Какой спорт выбрать для борьбы с целлюлитом. Физическая активность избавит вас от целлюлита Какой вид спорта помогает от целлюлита

Целлюлит - это проблема, с которой нельзя справиться каким-то одним методом. Если вы решите только заниматься спортом, но при этом есть все подряд, вряд ли можно ожидать положительного эффекта. Или, наоборот, пройдя пару курсов салонных процедур и не поддерживая форму в домашних условиях, также не получится быстро избавиться от «апельсиновой корки». Схема лечения целлюлита может быть различной, но спорту и физическим нагрузкам обязательно каждый день следует уделять время. Итак, каким же образом фитнес помогает бороться с целлюлитом?

Эффект от физических упражнений в борьбе с целлюлитом

Целлюлит имеет несколько стадий в зависимости от степени проявления бугорков и складок на кожном покрове. Если визуально кожа выглядит нормально, но при сжатии кожный покров бугрится, то это первая стадия болезни. Если целлюлитные бугорки видны даже без сжатия кожи, то это . Чем раньше начать принимать меры по устранению «апельсиновой корки», тем быстрее и меньшими усилиями будет достигнута победа.

Спорт от целлюлита может быть представлен разными физическими нагрузками, производящими различный оздоравливающий эффект. В зависимости от зоны воздействия, тренировки приводят к следующему эффекту:

• стимуляция кровообращения, активное снабжение клеток кожи питательными веществами и кислородом;
• омоложение кожи, устранение дряблости и обвисания кожного покрова;
• сжигание жиров и избавление от лишнего веса;
• очищение и увлажнение кожи за счёт усиленного потоотделения;
• активация образования коллагена и эластина, благодаря чему кожа становится более упругой и подтянутой без риска появления морщин.

Доказано, что те, кто регулярно занимается спортом, чувствуют себя более уверенно и психологически комфортно, и это также добавляет привлекательности внешнему виду.

Разновидности физических нагрузок

Бег - это самое простое и достаточно эффективное средство в борьбе с целлюлитом. В процессе бега , в особенности те, где целлюлит проявляется сильнее всего - ягодицы, живот и бёдра. Бег ускоряет обмен веществ, устраняет отёчность, сжигает жиры и выводит лишнюю жидкость из организма. Фитнес от целлюлита обязательно должен включать бег, но важно соблюдать технику упражнения, менять ритм и нагрузку, а также использовать только носовое дыхание.

Чтобы избавиться от целлюлита, нужно не только сжигать жиры, но и укреплять мышечный слой - делать специальные упражнения. Неважно, в спортивном зале или в домашних условиях, результат от тренировок появится при регулярном выполнении упражнений (3-4 раза в неделю по 1-3 подхода). К наиболее относятся выпады ног, приседания с подъёмом на носки, поднятие таза лежа на спине, становая тяга с гантелями и т.д.

Основа правильных лежит в избавлении от всего «лишнего и ненужного». Речь идёт не только о привидении мыслей в порядок, но и об уменьшении жировых отложений. Йога способствует активации метаболизма, укреплению мышц и насыщению тканей кислородом. Разнообразные асаны способствуют тому, что кровь начинает быстро приливать к мышцам, находившимся под нагрузкой, и таким образом оказывается лимфодренажный эффект.

Скакалка - это простой и дешёвый тренажер, активно воздействующий на проблемные целлюлитные зоны (ноги, живот и ягодицы). В результате скипинга сжигаются жиры, улучшается отток лимфы, повышается тонус мышц и активируется обмен веществ. сжигают огромное количество калорий - больше, чем плавание или езда на велосипеде. Регулярно прыгая на скакалке, можно не только похудеть, но и подтянуть некоторые участки тела, сделав фигуру стройной и красивой.

Фитнес от целлюлита будет неполноценным, если не включить приседания в ежедневный комплекс тренировок. Эти упражнения воздействуют на ягодицы и бёдра, ускоряя кровоток и выводя лишнюю жидкость. Мышцы спины, ягодиц, ног и пресса хорошо укрепляются, жиры сжигаются, а целлюлитные бугорки начинают рассасываться. Важно и разнообразить упражнения, тогда результат станет быстро заметен.

Помимо указанных тренировок, спорт от целлюлита может включать плавание, езду на велосипеде, вращение спортивного обруча и другие виды упражнений. Занимаясь спортом, важно постоянство и соблюдение техники тренировок. Фитнес не устраняет все , но он прекрасно «разгоняет» кровь в проблемных зонах, избавляет от лишнего веса, выводит токсины и жидкость из организма, повышает иммунитет и улучшает внешний вид. Для комплексной борьбы с «апельсиновой коркой» следует (исключить из рациона продукты, способствующие появлению целлюлита), пить много воды (особенно в период физических нагрузок), ухаживать за кожей в домашних условиях (делая или ), а также посетить грамотного косметолога и пройти несколько курсов . Совместное действие этих методик позволит полностью убрать целлюлитные бугорки, и в дальнейшем вам останется лишь поддерживать форму.

Для современных девушек целлюлит стал врагом номер один. Чаще всего причиной становится малоподвижный образ жизни, и поэтому лучшим способом избавиться от апельсиновой корки будут физические упражнения. Какие же из них наиболее эффективны в нелёгком сражении с целлюлитом?

Как выглядит целлюлит и почему он появляется

Целлюлит начинается, когда клетки вместо того, чтобы выводить отходы жизнедеятельности, накапливают жиры, токсины и излишнюю воду. При этом снижается циркуляция крови и лимфы в организме. Внешне это проявляется как те самые неприятные бугорки на коже.

Различают четыре стадии целлюлита:

• На первой кожа на ягодицах теряет эластичность.
• На второй стадии при сжатии на коже видны уплотнения, появляется бугристость.
• На третьей целлюлит становится очень заметным. Уплотнения и жировые неровности увеличиваются настолько, что может нарушиться кровообращение. Теряется способность к естественному сокращению мышц.
• Четвёртая стадия - самая запущенная. Кожа становится холодной и плотной, и может приобрести синий оттенок. Кровоснабжение нарушается, травмируются нервные окончания, атрофируются мышечные ткани.

Стадии «апельсиновой корки» на фото

Нарушено кровоснабжение, атрофируются мышечные ткани Целлюлит становится очень заметным При сжатии появляются бугорки Кожа теряет эластичность

Конечно, лучше заняться избавлением от целлюлита на самой первой стадии, но её часто просто не замечают. На первых двух могут быть эффективны упражнения и восстановление обмена веществ (правильное питание). На третьей и четвёртой помимо них придётся добавить силовой антицеллюлитный массаж и обёртывания.

Любые занятия спортом будут полезны, но не все одинаково эффективны при борьбе с целлюлитом.

Не самые эффективные упражнения, чтобы убрать целлюлит

• Вибротренажёр, роликовый тренажёр, как и массаж, и всё, что обещает прекрасные ягодицы без усилий с вашей стороны, хорошо использовать только в комплексе с физическими занятиями. Сами по себе желаемого результата они не принесут.
• Плавание очень полезный для здоровья вид спорта, эффективный в комплексе с другими упражнениями. В нём нагрузка плавно распределяется по всему телу, на проблемные зоны приходится недостаточное её количество. Но при этом создаётся эффект «трения» о воду, что благотворно влияет на кожу.
• Велосипедная прогулка будет эффективна, если проводить её в спортивном режиме, быстром темпе, как на велотренажере. Если это будет неспешная расслабляющая поездка на велосипеде, целлюлит от неё вряд ли уйдёт.
• (гимнастический мяч) улучшает координацию движений и гибкость, полезен для позвоночника, но поможет он только на начальных стадиях целлюлита при многоповторных тренировках.

Варианты занятий, которые помогают

Логично, что наилучший результат принесут те упражнения, в которых основная нагрузка достаётся проблемным зонам (ноги, ). Сюда входят силовые упражнения, кардиотренировки и занятия на растяжку. Перед занятиями настоятельно рекомендуется посоветоваться с медицинским специалистом, чтобы знать заранее о тех упражнениях и нагрузках, которые могут принести потенциальный вред вашему организму, и избегать их, заменив приблизительно аналогичными, но безопасными.

Силовые в тренажёрном зале

Упражнения с дополнительным весом, как никакие другие, заставляют работать наши мышцы. Они подкачиваются, приобретают красивую форму и замещают собой жировые отложения.

Это важно! Если вы идёте в тренажерный зал впервые, обязательно возьмите хотя бы одну персональную тренировку с инструктором, чтобы научиться выполнять упражнения правильно и избежать травм.
Особенно критичен этот момент для тех, кто уже знает о наличии у себя травм или прочих ограничений по здоровью. Такой тренер поможет подобрать безопасный вес и способ выполнения упражнений, что убережёт вас от порой непоравимых последствий.

Присед со штангой - одно из самых действенных упражнений

Присед со штангой с видео о том, как приседать правильно

Присед со штангой - самое популярное упражнение. Оно отлично прорабатывает мышцы ног и ягодиц. Положите штангу на плечи не слишком высоко, чтобы она не оказывала нагрузку на шейные позвонки. Поставьте ноги на ширине плеч. Прогните поясницу. Начинайте приседать так, как будто садитесь на низкую лавочку позади вас. Присядьте так, чтобы бедро стало параллельно полу или ниже. Поднимайтесь в исходное положение. Для лучшей проработки ягодичных мышц старайтесь при подъёме давить на пятки и внешнюю сторону стопы.

Внимание: во время упражнения всегда держите спину прогнутой! Иначе нагрузка вместо ног перейдёт на спину, что может привести к травме. При подъёме оставляйте колени чуть согнутыми. Не разгибайте их до конца, чтобы нагрузка от веса штанги оставалась в мышцах, а не переходила в коленные суставы.

Становая румынская тяга + видеогид по технике выполнения

Становая тяга - ещё одно хорошее упражнение, способное развить мышцы «низа». Наиболее щадящим и при этом более эффективным по части проработки ягодиц и бёдер является её разновидность - румынская. Становая классическая нагружает все мышцы ног, а вот румынка конкретно те зоны, которые нуждаются в избавлении от целлюлита.

Становая тяга прорабатывает мышцы ног и ягодиц

Положите штангу перед собой. Поставьте ноги на ширине плеч. Чуть согните в коленях. Наклонитесь вниз, чтобы ваши руки доставали до штанги. При этом обязательно прогнитесь в пояснице. Начинайте поднимать штангу, держа поясницу прогнутой. Движение должно происходить за счёт ног. Также, как при приседе, не разгибайте колени до конца и все время держите поясницу прогнутой. Выше поверхности ног груз поднимать нельзя. Также в этом упражнении вместо штанги можно использовать гантели.

Упражнения присед со штангой и становая тяга противопоказаны людям с болезнями позвоночника, коленных и тазобедренных суставов. В этом случае упражнения со свободным весом можно заменить упражнениями в блочных тренаржёрах.

Сгибание ног лёжа на тренажёре для идеальной попы (с видеоподсказками)

Упражнение подкачает заднюю часть бедра

Сгибание ног лёжа выполняется в тренажёре. Нагрузка приходится на заднюю мышцу ног и ягодицы. Лягте на скамью, положите ноги под валик и начинайте поднимать их до угла в 90 градусов. Колени не должны упираться в скамью.

Как правильно подобрать рабочий вес для них

В приседе со штангой и становой тяге сначала берётся небольшой вес. На первом занятии можно взять пустой гриф. Главное, прочувствовать правильную технику выполнения. В блочном тренажёре также нужно поставить минимальный вес. Повышать его надо постепенно, но систематически. Когда почувствуете, что выполнять упражнение стало легче, прибавляйте вес. Дело в том, что мышцы привыкают и адаптируются к нагрузке. А чтобы целлюлит ушёл, они должны на каждой тренировке чувствовать сильное напряжение. Количество повторений - от 10 до 15 раз в зависимости от веса. На каждое упражнение следует делать 3 подхода. Тренировки для ног и ягодиц нужно проводить 2 раза в неделю, а когда сможете брать вес побольше (от 20 кг без учёта грифа) - 1 раз в неделю, чтобы мышцы успели восстановиться. Боль в мышцах после тренировки - это не только нормально, но даже хорошо. Значит, мышца восстанавливается и укрепляется.

Внимание! Занятия в тренажерном зале имеют множество нюансов и некоторые противопоказания, поэтому при наличии определённых заболеваний обязательна консультация врача и присмотр опытного тренера. Это заболевания опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, почек, повышенное артериальное давление, варикозное расширение вен, эпилепсия, воспаление лёгких, недавно перенесённое инфекционное заболевание, при проблемах со зрением. Также нельзя тренироваться с весом в течение года после хирургической операции, после беременности. Категорически запрещено заниматься в тренажерном зале во время беременности. Не рекомендуются силовые тренировки во время месячных, даже при слабом кровотечении.

Что можно делать в домашних условиях

Эти упражнения можно выполнять как с дополнительным весом, так и без него (на начальном этапе). Для веса потребуются гантели, а если их нет - возьмите бутылки, наполненные водой.

Выпады помогут избавиться от дряблости

Выпады - это упражнение интересно тем, что каждая нога прорабатывается отдельно. Возьмите в руки гантели. Одну ногу выставите вперёд, вторую отведите назад и поставьте на носок. Сгибайте переднюю ногу в колене до параллели с полом. Следите, чтобы колено не выходило за носок, иначе нагрузка из мышцы перейдёт в сустав. Спину держите прямо, не наклоняйтесь вперёд. Выполните на одну ногу, потом на другую. Упражнение нельзя выполнять людям с заболеваниями спины (сколиоз, остеохондроз) из-за неравномерной нагрузки на позвоночник, а также с проблемами коленных и тазобедренных суставов, при слабых связках, при варикозе, проблемах с сердечно-сосудистой системой.

Делайте выпады поочередно на каждую ногу

Приседания-плие

Плие - упражнение, пришедшее из балета. Поставьте ноги шире плеч, носки и колени разверните максимально в стороны. Спину держите прямо. Приседайте до параллели с полом или ниже, так, чтобы колени смотрели в стороны. При этом не наклоняйтесь вперёд, сохраняйте спину в ровном положении. Для утяжеления можно взять гантель. Упражнение не рекомендуется для людей с заболеваниями тазобедренных и коленных суставов, позвоночника (в том числе, сколиоз, радикулит), при варикозе, повышенном давлении, проблемах с сердечно-сосудистой системой.

Плие - упражнение балерин

Подъём согнутой ноги

Встаньте на четвереньки, поднимите одну ногу, держа её согнутой в колене, опустите обратно. Сделайте максимальное количество повторений на каждую ногу. Следите, чтобы колено было согнуто под углом 90 градусов. Для лучшей проработки мышц зажмите ногой гантель.

Упражнение прорабатывает ягодицы и заднюю часть бедра

Поднимание прямой ноги

Встаньте на четвереньки. В этом упражнении руки не прямые, а согнутые в локтях. Поднимайте прямую ногу. В этом варианте упражнения хорошую нагрузку получает верхняя часть ягодичной мышцы.

Упражнение прорабатывает ягодичную мышцу

Подъём ноги лёжа на боку

Лягте на бок, приподнимитесь на согнутой руке. Противоположную ногу согните в колене и поставьте на ступню. Ногу, лежащую на полу, держите прямой. Поднимайте и опускайте прямую ногу. Носок тяните на себя. Это упражнение хорошо прорабатывает внутреннюю часть бедра. В обычной жизни эта мышца получает недостаточно нагрузки.

Это упражнение прорабатывает внутреннюю часть бедра

Махи ногой вверх лёжа на боку

Лягте на бок, приподнимитесь на согнутой руке. Поднимайте и опускайте противоположную ногу. Держите её прямой и старайтесь поднимать строго вверх, не отклоняясь вперед или назад. Поднимайте ногу как можно выше. Это упражнение прорабатывает внешнюю сторону бедра и верхнюю часть ягодичной мышцы и растягивает внутреннюю часть бедра.

Упражнение прорабатывает внешнюю часть бедра

Махи вперёд

Лягте на бок, руки соедините за головой, ноги прямые. Верхнюю ногу держите прямой, поднимайте её вверх и вперед, потом отводите вниз к полу и назад. Следите, чтобы вторая нога не отрывалась от пола и оставалась прямой. Это упражнение прорабатывает и одновременно растягивает ягодичную мышцу, а также заднюю, внутреннюю и внешнюю часть бедра. При отведении ноги назад доведите её до пола, но не кладите ногу на пол, иначе снизится эффективность упражнения. В этом упражнении задействуется спина, в пояснице происходят скручивающие движения, поэтому его не следует выполнять людям с болезнями позвоночника, в частности, при сколиозе.

Упражнение эффективно для ягодиц и бедер

Подъём таза из положения лёжа

Лёжа на спине, согните ноги в коленях, ступни поставьте на ширине бедёр параллельно друг другу. Руки лежат вдоль тела. Поднимайте таз засчёт напряжения ягодиц и ног. Старайтесь чувствовать сокращения мышц.

Упражнение подкачивает ягодицы

Для лучшего результата выполняйте все упражнения небыстро, стараясь прочувствовать напряжение в каждой работающей мышце. Начинайте с 15–20 повторов для всех упражнений, в том числе 15–20 повторений на каждую ногу в соответствующих упражнениях, постепенно доводя до 50. В упражнениях с дополнительным весом выполняйте 12–15 повторений. Количество повторов должно подсказывать самочувствие. Если упражнения даются слишком легко и вы не чувствуете хорошего напряжения, нужно увеличить число повторов или добавить дополнительный вес (для упражнений, где он используется). Все «асимметричные» упражнения (на каждую сторону отдельно) не следует выполнять людям с заболеваниями позвоночника, в том числе сколиозом, а также с болезнями тазобедренных суставов.

Кардиотренировки в зале и дома

При любых активных занятиях улучшается кровообращение, выводятся токсины, и, главное, из клеток уходит лишняя жидкость.

Хороший способ избавления от целлюлита. Эти занятия поднимут тонус организма, подтянут тело, улучшат самочувствие и точно поднимут настроение. К тому же, когда вы совершаете в воде быстрые движения, создаётся эффект гидромассажа. А это хорошо влияет на состояние кожи и уничтожает ненавистный целлюлит. Противопоказания: эпилепсия, аллергии, непереносимость хлора в воде бассейна.

Занятия аквааэробикой принесут не только пользу, но и хорошее настроение

Верховая езда

Верховая езда рысью прекрасно прорабатывает внутреннюю часть бедра и ягодицы. Лошадь - это живой тренажёр для борьбы с целлюлитом. Из противопоказаний серьёзные заболевания нервной системы, такие, как эпилепсия, заболевания опорно-двигательного аппарата, проблемы с коленными суставами.

Степпер и степ-аэробика

Степ-аэробика напоминает восхождение по ступенькам. Неплохой способ при правильных тренировках. Подниматься на платформу следует только за счёт ног. Спину нужно держать прямо, а ступню ставить на платформу полностью. Следите за тем, чтобы нагрузка приходилась на ноги и не переходила на спину.

Подъем на степ-платформу напоминает восхождение по ступеням

Степпер также имитирует подъём по ступеням. Он неплохо помогает при проблемах с целлюлитом за счёт нагрузки на ягодицы и ноги. Но тренажёр имеет противопоказания - его не рекомендуется использовать при проблемах с позвоночником.

Эллиптический и велотренажёры

Велотренажер отлично развивает мышцы «низа». Ноги получают хороший приток крови и достаточную нагрузку.

Эллипсоид (эллиптический тренажёр) является одним из самых популярных. Он сочетает в себе плюсы велотренажера, степпера и беговой дорожки. При этом для занятий на нём нет противопоказаний, кроме общих к физическим нагрузкам: повышенное давление, сердечная недостаточность.

Совмещайте занятия на эллипсоиде с просмотром любимой передачи

Бег и спортивная ходьба

Бег считается весьма эффективным средством в борьбе с целлюлитом. Он тонизирует мышцы ног и ягодиц, укрепляет организм в целом, повышает выносливость, но при этом большая нагрузка приходится на колени. Поэтому, если есть проблемы с суставами, лучше отказаться от этого вида тренировки. Для лиц с массой тела более 100 кг наиболее безопасными будут занятия спортивной ходьбой: ударные нагрузки при беге могут повредить суставы!

Прыжки через скакалку

Скакалка пользуется большой популярностью при борьбе с целлюлитом. При занятиях с ней ноги и бедра получают большой приток крови. Прыгать со скалкой нужно от 15 минут. Если сразу это покажется сложным, делайте перерывы. Но во время них не сидите, а двигайтесь - например, медленно ходите.

Твёрк для проработки ягодиц и брюшных мышц (с видеопримером)

Твёрк – «танец попой» – пришёл к нам их афроамериканских районов США. При таких «диких плясках» хорошо прорабатываются ягодичные и брюшные мышцы (живот). Из противопоказаний - проблемы с позвоночником.

Общие противопоказания для кардиотренировок - это заболевания сердца, повышенное или пониженное артериальное давление, эпилепсия. Если есть ограничения по здоровью, лучше выбрать индивидуальную кардиотренировку, а не занятие в группе. Таким образом вы сможете сами контролировать время и интенсивность нагрузки,тогда как на групповых занятиях все занимаются в одном ритме.

Обратите внимание: чтобы достичь высокого результата перед кардиотренировкой, вотрите в проблемные зоны подходящее средство от целлюлита, а тренировку выполняйте в специальных термошортах.

Комплекс упражнений на растяжку

В упражнениях на растяжку (пилатес, йога) эффект возможен при качественном выполнении. Дело в том, что растяжка - занятие довольно болезненное. Многие при болевых ощущениях жалеют себя и перестают тянуться дальше. Но небольшая боль в мышцах при растягивании говорит как раз о том, что вы прогрессируете. Если вы не чувствуете, как тянуться ваши мышцы, то тренировки пользы не принесут.

Основные правила и меры предосторожности для начинающих

Это важно! Перед упражнениями на растяжку нужно обязательно разогреть мышцы. Для этого проведите от 15 минут интенсивных кардиоупражнений (танцы, приседания, беговая дорожка). Также хороши махи ногами. Идеально начинать тренировку с кардио, силовых или фитнес-упражнений и заканчивать растяжкой. Не делайте упражнения на растяжку в холодном помещении - так можно повредить мышцы. Температура должна быть комнатной, комфортной для вас.

Результат от занятий на растяжку проявляется не сразу - нужно набраться терпения. Также имеется ряд противопоказаний, при которых занятия крайне нежелательны:

• реабилитационный период после переломов, разрывов связок, вывихов и пр. (до года после получения травмы);
• стадия обострения заболеваний суставов, остеопороз, артрозы;
• заболевания сердечно-сосудистой системы (варикозы, тромбозы и пр.);
• беременность;
• с осторожностью при гипертонии;
• при наличии резкой боли в любой зоне тела при выполнении упражнений.

Посдений пункт указывает, что имеется явная проблема и важно не медлить с обращением к врачу, а не заниматься самодеятельностью.

Для внутренней поверхности бедра

Поставьте ноги широко и согните одну в колене, вторую держите прямой. Садитесь как можно ниже, при этом следите, чтобы тянущаяся нога не сгибалась в колене, а таз не разворачивался в сторону.

Упражнение поможет сесть на шпагат

Сядьте на пол, ноги растяните как можно дальше друг от друга. Держите их прямыми! Тянитесь корпусом сначала к одной ноге, потом к другой. Старайтесь наклониться как можно ниже, сохраняя ноги прямыми. Упражнение растягивает заднюю и внутреннюю часть бедра.

От этого упражнения недалеко до шпагата

Поставьте ноги вместе. Наклоняйтесь вниз, пытаясь дотянуться до носков ног. Постепенно старайтесь положить ладони на пол полностью, а потом и завести их за ноги. При этом ноги держите на месте прямо, не сгибайте в коленях. Это известное всем упражнение пришло из йоги.

Упражнение хорошо растягивает мышцы ягодиц и задней части бедра

Для передней

Встаньте прямо, одну ногу выставите вперёд и согните в колене. Вторую тяните назад. Старайтесь присесть как можно ниже и постепенно выпрямлять заднюю ногу. Спину держите прямо. Это упражнение растягивает переднюю часть бедра, а также захватывает внутреннюю. В нём задействована и задняя часть бедра опорной ноги.

Упражнение растягивает переднюю и внутреннюю часть бедра

Хорошая растяжка - это умение сесть на шпагат. Стремитесь к этому, и вы избавитесь от целлюлита, а ваши ножки и ягодицы станут подтянутыми и стройными.

Как сесть на шпагат начинающим (видео)

Для только начинающих борьбу с целлюлитом девушек и женщин полезными будет фитнес-каналы с комплексами занятий от Аниты Луценко, Тани Федорищевой (TGym), канал Yougifted и BeFiT. Здесь можно найти полезные советы для проведения гимнастик, зарядок и полноценных тренировок в зале и дома.

Спорт — против целлюлита! Одна из главных причин образования целлюлита, является неподвижный образ жизни. Сегодня хочу рассмотреть несколько видов спорта, с помощью которых можно побороть данную проблему.

К сожалению, не все физические упражнения могут быть полезны при борьбе с целлюлитом. Занятия спортом не принесут должного эффекта, если ничего не менять в своем питании. Борьбу с целлюлитом нужно вести в совокупности, очистить организм с помощью здорового питания, а затем приступать к усиленным физическим воздействиям.

Специальные средства по уходу за кожей, а так же антицеллюлитные средства, не принесут должного эффекта без занятий спортом. Кстати, как я уже писала, аэробные нагрузки не подойдут для борьбы с целлюлитом. Для борьбы с целлюлитом подходят силовые упражнения, которые прорабатывают по отдельности каждую мышцу. Необходимо выбирать те виды спорта, которые способствуют усилению кровообращения, укреплению мышечной массы и уменьшению жировых отложений.

Для борьбы с целлюлитом подойду следующие виды спорта: плавание, бег трусцой, езда на велосипеде или велотренажере, каланетика и бодифлекс. А так же следующие физические упражнения: ежедневные прыжки со скакалкой (5-10 минут), приседания (начните с 30 приседаний в день и постепенно дойдите до 100-150).

Плавание как спорт против целлюлитом

Плавание является совершенным видом тренировок, очень бережно относящимся к суставам и не дающим опасных нагрузок для всего организма.

Плавание в морской воде с высокой концентрацией природных солей заменяет салонный массаж, идеально подходит для похудения, а так же считается лучшей профилактикой целлюлита. Так что все пакуем чемоданы и на море.

Когда мы плаваем, мы заставляем работать очень многие мышцы, а также укрепляем сердечнососудистую, вегетативную и лимфатическую системы, повышаем иммунитет и стимулируем газообмен в легких, таким образом, этот вид спорта способствует общему оздоровлению организма. За 30 минут занятия плаванием, обмен веществ ускоряется наполовину, и за это время организм может сжечь до 400 килокалорий. Ну а те, кто умеет плавать быстро, тратят, как правило, на 25% энергии больше чем даже бегуны.

Акватреннировка как спорт против целлюлита

Для тех, кто не умеет плавать, есть так же альтернативный водный способ похудеть и побороться с апельсиновой коркой. Акватреннировка – это тренировка в воде, во время которой умение плавать не обязательно. Во время акватреннировок, в воде выполняются различные виды упражнений. Причем, за счет сопротивления в воде, во время акватреннировок жиров сжигается больше, чем во время аналогичных тренировках на суше.

Занятия в воде быстро дают отличные результаты, тонизируют мышцы и кожу, стимулируют кровоток и движение лимфы. Акватреннировки это своего рода тренажер, ведь вода во время тренировки действуют целенаправленно – она разглаживает ямочки и бугорки, а также укрепляет мышцы и делает суставы и связки более гибкими.

Калланетика как спорт против целлюлита

Калланетика это гимнастика которая названа в честь ее создательницы – Калан Пинки.

Калланетика завоевала огромную популярность ещё в конце 80-х годов пошлого столетия.

Создательница калланетики вложила в неё все свои знания в области хореографии и в результате получилась эффективная система статических упражнений, которые заставляют работать все группы мышц.

Во время занятий калланетикой, мы получаем ряд плюсов, а именно:

1. Сброс веса и уменьшение объемов тела;

2. Укрепление всех мышц тела;

3. Улучшение осанки;

4. Создание красивого мышечного рельефа;

5. Улучшение обмена веществ.

Для занятия калланетикой есть противопоказания.

1. Астматические заболевания;

2. Серьезные сердечнососудистые заболевания;

3. Менее года с момента хирургической операции;

4. Заболевания позвоночника;

5. Варикозное расширение вен.

Калланетика, это аэробная гимнастика, упражнения которой направлены на глубокие мышечные слои. Эти упражнения растягивают и сокращают мышцы.

Обычными упражнениями до таких глубоких мышц не добраться, а после нескольких занятий дряблые мышцы словно оживают. Во время занятий кровь начинает активно разносить кислород организму, способствуя устранению жировых отложений и избавлению целлюлита.

Во время занятий калланетикой ни один участок тела не остается без работы, в каждом упражнении задействованы все мышцы той области, над которой идет работа.

Большинство упражнений калланетики направлены как раз на нужные нам зоны, на бедра, ягодицы и живот.

За один час занятий калланетикой сжигается калорий столько сколько можно сжечь за 24 часа занятия аэробикой или за 7 часов занятий шейпингом.

Таким образом, калланетика гораздо эффективней других видов физических тренировок. Установлено, что по эффективности один час занятий калланетики равен 24 часам аэробики или 7 часам шейпинга.

Для того что бы почувствовать результат, калланетикой нужно заниматься по 1 часу и раза в неделю, а для поддержания формы достаточно 1 часа в неделю.

Бодифлекс как спорт против целлюлита

Бодифлекс – это дыхательная гимнастика, которую разработала американка Грир Чайлдерс. Бодифлекс основывается на определенном дыхании в сочетании со специальными позами и упражнениями.

Как пишет основательница данной дыхательной гимнастики Грир Чайлдерс, аэробное дыхание обогащает наш организм избыточным кислородом, а упражнения и позы, растягивают и напрягают наши мышцы. Она так же утверждает, что большое количество кислорода, которое поступает с кровью к участку напряжения, активно расщепляет жиры, выводит шлаки, а так же тонизирует мышечную ткань.

При занятии бодифлексом, вес, как правило, уходит медленно, но вот объемы тают на глазах. Так что когда будете измерять свои результаты, весы вам не помогут, а вот по одежде результаты будут заметны. Объемы теряются за счет того, что мышцы подтягиваются. Самое интересное, что у нетренированных людей, с обвисшими мышцами объемы уходят быстрее.

Главное при занятиях бодифлексом, это правильно выполнять упражнения, которые состоят из дыхательных упражнений и растяжки.

Для скорейшего результата, главное заниматься регулярно – всего пятнадцать минут ежедневно.

P.S. Не забывайте подписываться на новые статьи и вступайте в нашу группу в контакте:

Причина появления целлюлита кроется в неподвижном образе жизни, неправильном питании и плохих привычках.

Далеко не все физические упражнения могут быть полезны при целлюлите. Особенно, если вы ничего не меняете в своем питании, тогда занятия спортом можно назвать просто бесполезными, когда причина их - антицеллюлитна.

Всё нужно делать правильно. Вначале – очищение организма. А вот затем уже можно приступать к усиленным физическим действиям.

Если вы хотите избавиться от целлюлита, то готовьтесь к тому, что вам потребуется приложить массу усилий.

Необходима комбинированная программа, в которую должны войти: комплекс упражнений, правильное питание, массаж.

Специальные средства по уходу за кожей и другое, без физических упражнений – это пустая трата времени и денег.

Целлюлит – это проблема не косметическая. Проявляется целлюлит тогда, когда становится недостаточно мышечной ткани на фоне слишком больших жировых отложений.

Аэробные (кардио) тренировки, которые столь успешны в борьбе с лишним весом, недостаточны для того, чтобы осилить проявления целлюлита.

Побороть целлюлит можно лишь с помощью силовых упражнений, прорабатывающих по отдельности каждую группу мышц.

Бороться с целлюллитом помогают те виды спорта, которые способствуют усилению кровообращения, укреплению мышечной массы и уменьшению жировых отложений.

К таким видам спорта относятся плавание, бег трусцой, езда на велосипеде или велотренажере, калланетика и бодифлекс.

И такие физические упражнения, как:

• ежедневные прыжки со скакалкой (в течение 5-10 минут);
• приседания, стимулирующие кровообращение в проблемных областях (начиная с 30 приседаний, постепенно доведите до 100-150 приседаний за день).

Плавание против целлюлита

Плавание считается идеальным видом тренировок, очень бережно относящимся к суставам и не дающим опасных нагрузок.

Плавание в морской воде с высокой концентрацией природных солей заменяет салонный массаж и идеально подходит для похудения и является лучшей профилактикой целлюлита.

Плавая, мы заставляем работать очень многие мышцы, а также укрепляем сердечно-сосудистую, вегетативную и лимфатическую системы, повышаем иммунитет и стимулируем газообмен в легких.

За полчаса занятий плаванием обмен веществ ускоряется наполовину, и за это время можно сжечь до 400 килокалорий. Те, кто умеет плавать быстро, тратят на 25% энергии больше, чем бегуны.

Акватренировка против целлюлита

Не все умеют плавать, но вода всё-таки может помочь всем желающим. Акватренировка – это тренировка в воде, во время которой плавать вовсе не обязательно. Просто в воде выполняются самые различные упражнения. При этом сжигается больше жиров, чем во время аналогичной тренировке на суше. Акватренировка быстро дает отличные результаты, тонизирует мышцы и кожу, стимулирует кровоток и движение лимфы.

Это своего рода массажер, ведь вода во время тренировки действуют антицеллюлитно – она разглаживает ямочки и бугорки, внешние проявления этой напасти, а также укрепляет мышцы и делает суставы и связки более гибкими.

Калланетика против целлюлита

Гимнастика, названная так по имени создательницы – Калан Пинки. Калланетика завоевала популярность ещё в конце 80-х годов пошлого столетия. Создательница этой системы вложила в неё все свои знания в области хореографии и в результате мы получили эффективную систему статических упражнений, заставляющую работать все группы мышц.

Возможности калланетики:

• сброс веса и уменьшение объемов тела;
• укрепление всех мышц тела;
• улучшение осанки;
• создание красивого мышечного рельефа;
• улучшение обмена веществ.

Так что же такое калланетика? Это аэробная гимнастика, с не совсем обычными упражнениями, направленными на глубокие мышечные слои, растягивающими и сокращающими мышцы.

Обычными упражнениями до таких мышц не добраться. А после нескольких занятий калланетикой дряблые мышцы, не работающие ранее, словно оживают.

Кровь начинает активно разносить кислород по организму, способствуя устранению жировых отложений.

Ни одного участка тела не остается без работы, в каждом упражнении задействованы все мышцы той области, над которой идет работа. А большинство упражнений калланетики направлены как раз таки на проблемные зоны – бедра, ягодицы и живот.

Таким образом, калланетика гораздо эффективней других видов физических тренировок. Установлено, что по эффективности один час занятий калланетики равен 24 часам аэробики или 7 часам шейпинга.

Это довольно интенсивный вид нагрузки и имеет некоторые противопоказания.

Противопоказания к занятиям калланетикой:

• астматические заболевания;
• серьезные сердечно-сосудистые заболевания;
• менее года с момента хирургической операции;
• заболевания позвоночника;
• варикозное расширение вен.

Продолжительность занятий калланетикой должна быть в первое время по одному часу три раза в неделю. Когда вы заметите положительные результаты, занятия можно сократить до двух раз в неделю. А когда вы, наконец-то достигните стабильного, удовлетворяющего вас успеха, вам достаточно будет заниматься один час в неделю. Это может быть одно занятие в течение часа, а могут быть четыре занятий в неделю в течение 15 мину.

Бодифлекс против целлюлита

Эффективная программа, несложная в применении, в первую очередь нацелена на подтягивание дряблых мышц. Наглядным примером эффективности бодифлекса является автор этой методики, Грир Чайлдерс, которая похудела только благодаря своим упражнениям.

Если решили заняться бодифлексом – уберите свои весы подальше с глаз долой. Ведь вес у вас может и не стать меньшим, тогда как объемы уменьшатся значительно. Всё оттого, что объемы бедер, ягодиц, талии и живота теряются за счет подтянувшихся мышц. Ориентируйтесь по тем вещам, которые вам были малы – просто примеряйте их раз в неделю, и вы сами убедитесь, что дело движется, да ещё как!

Самое интересное заключается в том, что при занятиях бодифлексом быстрее уходят объемы у нетренированных людей, с обвисшими мышцами.

Главное – правильно выполнять упражнения, которые состоят из дыхательных упражнений и растяжки.

Дыхательные упражнения призваны вводить в организм дополнительный кислород, который и помогает сжигать повышенное количество жиров. Одновременно с этим сжиганием организм получает дополнительный заряд бодрости, что вы не преминете заметить.

Продолжительность занятий бодифлексом – всего пятнадцать минут каждый день!

Bellydance против целлюлита

Великолепный плавный и очень женственный танец, идеально формирующий женскую фигуру. Основные движения в bellydance происходят за счет косых мышц брюшного пресса, задействованы также и мышцы плечевого пояса.

Несколько месяцев занятий гарантируют вам соблазнительно плоский живот, «осиную» талию, упругие ягодицы и улучшение формы груди.

Эффект «тряски» производит замечательное антицеллюлитное действие и полноценно заменяет антицеллюлитный массаж.

Оливковое масло против целлюлита

А напоследок – один маленький совет. Настоящим врагом целлюлита можно назвать нерафинированное оливковое масло, выпитое натощак. Выпивайте ежедневно за полчаса до еды одну чайную ложку масла – оно активизирует процессы расщепления жиров, в результате чего исчезает целлюлит.

Лилия Юрканис
для женского журнала сайт

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал обязательна

Выглядеть хорошо и оставаться стройной мечтает каждая из женщин. Но вот целлюлит способен все испортить. В наше время уже можно встретить не только тучных людей с избытком веса, которых преследует целлюлит. С такой проблемой сталкиваются даже девушки до 20 лет. А все из-за наших современных продуктов, малоподвижного образа жизни и, немаловажное, это генетическая предрасположенность. Поэтому тем, кто столкнулся с такой проблемой, помощником будет диета от целлюлита, а вот лучшим другом - спорт от целлюлита.

Заниматься спортом полезно не только когда возникла проблема, связанная с целлюлитом, а на протяжении всей жизни. Спорт - это молодость, подвижность и минимум болезней . Физические упражнения всегда полезны, но вот какой именно вид спорта выбрать, чтоб помог бороться с жирком, требуется проконсультироваться с тренером. всегда выступает самым первым борцом. Прежде всего, тщательно нужно выбирать тот вид спорта, когда питание остается неизменным и не приносит пользу организму.

Целлюлит и спорт - это как единое целое! Но будет он на вашей стороне лишь в том случае, если вы будете уделять ему внимание несколько раз в неделю и уберете с рациона все «искусственные» продукты, которые наносят вред вашему здоровью. Если продолжать все в том же духе, тогда вряд ли спорт или что-то другое поможет.

Для лучшего и положительного результата необходимо делать все правильно. Убирайте смело вредные продукты, уберите алкоголь, сидячо-лежачий образ жизни. После того, как будет соответствующим рацион и образ жизни, можно приступать и к спорту. Физическая нагрузка будет избавлять организм от жира, целлюлита и нагонять мышечную массу. Тело станет стройнее, подтянутей и без «свисания» со всех сторон. Помогает спорт от целлюлита лишь тем, кто действительного этого хочет и прикладывает максимум усилий.

Чтоб бороться с целлюлитом, нужно уделять не только внимание спорту и диете, но также включить в комплекс массаж и разнообразные дополнительные средства по уходу за кожей (антицеллюлитное средство), которые будут избавлять организм от накопившегося жира. Если все собрать воедино и правильно, тогда будет польза и отсутствие пустой траты не только времени, но и денег.

Появление целлюлита зависит от вас. Этот далеко не косметическая проблема. Как только мышечная масса не в тонусе и ей не хватает физической нагрузки, она начинает ослабевать тем самым нагоняя под кожу жировые отложения.

Вид спорта в борьбе с целлюлитом

Видов спорта много, но подобрать требуется тот, что будет помогать сжигать подкожный накопившийся жир.

В борьбе с целлюлитом можно использовать аэробику. Она подходит тем, кто борется с лишним весом. Но при этом, на все 100% не будет эффективной против целлюлита. Лишь силовые упражнения способны победить вашу проблему. Для большей вероятности того, что целлюлит будет побежден, стоит уделять внимание по отдельности каждой группе мышц. Для борьбы с целлюлитом следует выбирать такие виды спорта, как плаванье, езда на велосипеде или велотренажере, бег трусцой, бодифлекс или калланетика.

Если нет времени ходить по тренажерным залам, тогда в свой ежедневный рацион следует обязательно включить:

1. Прыжки со скакалкой не менее 10 минут
2. Приседания. Начинать нужно с 30 приседаний, после увеличивать до 150 таких приседаний в день.

Польза от плаванья

От плаванья нет большой нагрузки, но польза просто сумасшедшая. Бережное отношение к суставам помогает проводить тренировки в любом возрасте. Самым полезным плаваньем считается в море. Соленая вода, в которой содержаться природные соли, чем-то напоминает массаж всего тела. Это идеальный способ для тех, кто хочет похудеть и избавиться от целлюлита . Даже в профилактических целях он подходит тем, кто склонен к полноте, имеет плохой обмен веществ, ведет неподвижный образ жизни.

Спасет от целлюлита спорт. Чем раньше начать заниматься физическими упражнениями, тем можно продлить себе жизнь в молодом и спортивном теле.

Во время плаванья задействованы все группы мышц. С помощью такого вида спорта, будет укрепляться лимфатическая, вегетативная, сердечно-сосудистая системы, стимуляция газообмена в легких. Также, будет укрепляться иммунная система. А это немаловажный фактор, особенно в нашем сумасшедшем мире. Для ускорения обмена веществ, стоит поплавать на протяжении 30 минут. Сжечь удастся более чем 400 кал. Если вы отличный пловец, потратить придется 25% своей энергии, чем это могут сделать люди, занимающиеся бегом.

Аквааэробика или акватренировка борется с целлюлитом

Вода - это народный целитель! Но вот, к сожалению, не все воспринимают ее на подобающем уровне. Одни не любят воду из-за страха, другие потому, что не умеют плавать и лишь единицы понимают, насколько она является целительной.

Спорт при целлюлите является необходимым, так как он способен разбивать жировые отложения и подкожный жирок. Акватренировка - это вид тренировки, которая проводится в воде. В таком виде спорта не обязательно плавать, главное упражнения в воде. Жира сжигается намного больше, чем, если бы вы занялись бегом. Во время таких тренировок тонизируются мышцы, кожа, начинает лучше стимулировать кровоток. Упражнения при акватренировке напоминают массаж всего тела. Вода является антицеллюлитным средством при борьбе с ним. Образовавшиеся бугорки и ямочки из-за целлюлита будут разглаживаться. Мышцы, суставы укрепляются и становятся гибкими и эластичными.

Калланетика борется с целлюлитом

Посидеть на диете полезно, но это лишь кратковременное явление. Зато физических упражнений тело требует ежедневно. Калланетика - это комплекс физических упражнений. Во время такой гимнастики будут работать все группы мышц. Для получения большего эффекта и потребуется диета, но ни как не наоборот. Уделять вниманию такой гимнастики следует два-три раза в неделю. Достаточно будет одного часа. Но тем, кто не привык к физическим упражнениям и нагрузкам, время можно по началу сократить. После постепенно увеличивать тренировку. Можно даже разбить нагрузку новичкам на 4 раза в неделю по 15-20 минут.

Избавиться и как можно быстрее хочется от целлюлита и спорт в этом будет первым и основным помощником. Калланетика несет пользу для всего организма, а не по отдельности. С помощью калланетики будет польза:

1. Уменьшение в весе
2. Минус в размере тела
3. Улучшенная осанка
4. Идеальный мышечный рельеф
5. Нормализуется обмен веществ

Во время тренировок калланетикой будет задействовано все тело. Упражнения полезны, в принципе всем, но все-таки есть противопоказания:

1. Астматикам запрещается использовать данный вид гимнастики
2. Сердечникам запрещено
3. Страдающим на сердечно-сосудистые заболевания
4. Прошло менее года после операции
5. Заболевание, связанное с позвоночником
6. Варикоз

Бодифлекс - враг целлюлиту

Если вы уже созрели для спорта и задумываетесь, какой спорт от целлюлита вам подойдет, тогда попробовать стоит бодифлекс. Программа упражнений не сложная, но довольно таки эффективная. Прежде всего, с ней можно подтянуть свои дрябленькие и обвисшие мышцыки. Похудеть тоже удастся с таким упражнениями, можете не сомневаться.

Вы можете и другой выбрать вид спорта при целлюлите. Но если хочется наверняка сбросить замучившие вас килограммы, тогда бодифлекс как раз является верным товарищем. С его помощью за короткое время можно похудеть и придать телу стройности, мышцам подтянутости. Ваш привычный размер уменьшится на 2-4 размера. Еще ни у кого от спорта целлюлит не оставался на проблемных месте. Он обязательно будет исчезать. Для этого потребуются регулярные тренировки и правильное питание. Жир будет сжигаться в короткие сроки. И сами не успеете оглянуться, как вы уже в прекрасной форме. Дополнительный заряд энергии вам будет обеспечен.