Главная

Налоги

Запор во время диеты: как его избежать? Что делать, если запор при диете или правильном питании? Причины и способы устранения проблемы

Запор во время диеты: как его избежать? Что делать, если запор при диете или правильном питании? Причины и способы устранения проблемы

Диета – преднамеренное ограничение себя в полноценном питании. Если организм человека не получает достаточное количество полноценной пищи, в нем происходят различные нарушения. Чтобы не допустить запоров при диете, многие люди принимают специальные лекарственные препараты.

Учитывайте, делать это допустимо только после консультации с лечащим врачом. Лучше заранее изучить специальные правила, которые позволяет не допустить возникновения нарушений в работе желудочно-кишечного тракта на время диеты. Старайтесь, чтобы ваш рацион был сбалансированным и богатым полезными веществами.

Запор во время диеты

Многие люди, когда начинают сидеть на диетах, мало задумываются о том, каким образом будет работать организм. Если совершать серьезные ошибки, у человека могут возникнуть серьезные проблемы в работе пищеварительного тракта. Лучше всего заранее изучить некоторые правила, дабы не допустить возникновения подобных последствий. Причина запора во время беременности проста – отсутствие достаточного количества питательных элементов. Из-за этого нарушаются обменные процессы, значительно снижается тонус мышц – организм не может вырабатывать достаточное количество ферментов и энергии для переваривания пищи.

Чтобы не допустить подобных последствий, необходимо крайне серьезно подходить к процессу похудения.

Прежде, чем сесть на диету, обязательно пройдите расширенное диагностическое обследование. Оно поможет выявить слабые стороны организма, не допустит возникновения опасных последствий. Учитывайте, что ваш рацион не должен быть скудным – вы должны получать достаточное количество питательных веществ для полноценного обмена веществ.

Чтобы похудеть, не навредив при этом организму, рекомендуется придерживаться следующих правил:

Старайтесь, чтобы в вашем рационе присутствовало как можно больше продуктов растительного происхождения. С их помощью удается ускорить расщепление ферментов, а также создать необходимый запас жидкости в организме. Это позволит ускорить переваривание пищи в желудке, что значительно облегчает очищение кишечника.
Включите в рацион продукты, которые предназначены для нормализации пищеварения. К ним относят свежие ягоды, фрукты, овощи и хлеб. Учитывайте, что употреблять все это нужно в сыром виде – не стоит заменять свежие овощи тушеными. Растительной пищи должно быть достаточно в рационе, так как она обладает специальными пищевыми волокнами. Именно они и способствуют более быстрому выходу каловых масс по кишечнику.
Благоприятно сказываются на процессе пищеварения кисломолочные продукты. Лучше всего, чтобы они также содержали живые бактерии. Несмотря на это, переизбыток их в рационе также приведет к запору. Чрезмерное количество молочных продуктов может вызвать дисбактериоз – изменение внутренней микрофлоры. Рекомендуется употреблять их не чаще 4 раз в неделю.
Наладить процесс пищеварения позволит достаточное количество воды в рационе. Многие люди пьют очень мало, из-за чего пища попадает в кишечник сухой. Организм тратит больше сил и энергии, чтобы ускорить обменные процессы. Старайтесь выпивать около 2-3 литров воды в день – это обязательно избавит вас от запоров.
Даже после выхода из диеты старайтесь питаться небольшими порциями, чтобы кишечнику было легче их переработать.
Чтобы активизировать работу желудочно-кишечного тракта, перед началом еды принимайте стакан воды или свежевыжатого сока. Подобная практика способствует отхождению затвердевших каловых масс.
Проследите, чтобы ваш рацион был сбалансированным, - в нем должен присутствовать хлеб, овощи, бобовые, крупы. Они нормализуют работу кишечника, избавляют от застойных явлений.
Перейдя на обычное питание, можете добавлять в свои привычные блюда немного клетчатки.

Слабительное при запорах

Запор при диете – достаточно распространенная проблема, с которой сталкиваются желающие похудеть люди. Чтобы не сталкиваться с ней, достаточно пересмотреть свой рацион – он должен быть сбалансированным и полноценным. Это восстановит естественную функцию кишечника, избавит от застойных явлений. Многие люди, которые долгое время сидят на диетах и испытывают серьезные затруднения в пищеварении, начинают принимать медикаментозные слабительные препараты.

Регулярный прием слабительных таблеток оказывает серьезный вред для работы организма. Принимая их, вы искусственно заставляете кишечник избавляться от пищи. Это приведет к нарушению моторики желудка, что негативно сказывается на пищеварении. В будущем, когда вы перестанете принимать таблетки, процесс дефекации будет затруднен. Именно по этой причине врачи не рекомендуют принимать слабительные лекарства в качестве помощи при похудении.

Лучше всего пересмотреть свой рацион, а в крайнем случае – принимать какие-либо травяные отвары или настои. Если вы все-таки решились на терапию лекарственными препаратами, то наладить очищение желудка помогут такие препараты, как Дюфалак, Бисакодил, Форлакс. В аптеках вы сможете найти огромное количество аналогов к этим средствам.

Помните, что принимать такие лекарства на постоянной основе категорически запрещено. Т ак свой временный запор вы сделаете хроническим – уже без таблеток сходить в туалет не сможете. Кроме того, это вызывает закупорку кишок, что может серьезна навредить организму – потребуется срочная медицинская помощь. Многие люди также делают очистительные клизмы. Конечно, это полезная процедура, которая очищает стенки кишечника от затвердевших каловых масс, но проводить ее часто также не рекомендуется. Вы можете нарушить нормальную работу ЖКТ, из-за чего процесс переваривания в будущем будет затруднен.

Средства народной медицины

На сегодняшний день существует огромное количество рецептов народной медицины, которые позволяют в короткий срок избавиться от нарушения пищеварения. Учитывайте, что принимать их на регулярной основе также не стоит – это может вызвать серьезные отклонения в работе пищеварения. В экстренных случаях вы сможете воспользоваться следующими рецептами:

Возьмите касторовое масло в пропорции 1 мл – на 1 кг веса. Подогрейте его, вылейте в стакан. Разбавьте с таким же количеством лимонного сока, после чего выпейте залпом. После приема этого лекарства не нужно ни кушать, ни пить;
Возьмите красную рябину, заполните ею банку и засыпьте сахаром. Через месяц отделите образовавшийся сиром и добавьте туда немного спирта. Выпивайте по половине столовой ложки каждый день до завтрака;
Возьмите 1 чайную ложку измельченных листьев лопуха и залейте их стаканом крутого кипятка. После этого оставьте лекарство на несколько часов. Когда оно остынет, выпивайте по половине стакана за полчаса до еды;
Возьмите 3 чайные ложки коры крушины, 1 – тысячелистника, 3 – двудомной крапивы. Тщательно перемешайте и измельчите компоненты, после чего залейте их водой в пропорции 2 столовые ложки на литр кипятка. Оставьте до полного остывания, после чего принимайте по половине стакана перед каждым приемом пищи.

Как худеть, чтобы не столкнуться с запором?

Запор при диете – нередкое явление, с которым сталкиваются многие женщины. Возникает эта проблема из-за отсутствия сбалансированного рациона. Чтобы не допустить каких-либо неполадок в пищеварении, рекомендуется придерживаться следующих правил:

Старайтесь выпивать как можно больше чистой воды в день – не менее 2 литров. Это не считая кофе, чая, компотов и каких-либо отваров. Лучше всего добавлять в воду небольшое количество сока лимона – это значительно ускорит обменные процессы и улучшит процесс переваривания.
Откажитесь от употребления слабительных таблеток – конечно, они избавят вас от накопленных каловых масс, но в будущем вам будет гораздо тяжелее сходить в туалет. Ваш кишечник станет ленивым и откажется полноценно работать.
Откажитесь от белковых диет или радикального ограничения в еде. Подобное питание не сбалансировано, ваш организм не будет получать достаточное количество питательных веществ. Это приводит к нарушению обменных процессов, из-за чего возникают запоры. Постарайтесь включить в свой рацион продукты, которые богаты клетчаткой, - гречку, бобовые, хлеб, сухофрукты.
Обеспечьте себя полноценной физической нагрузкой. Чем чаще вы будете гулять на свежем воздухе или заниматься спортом, тем быстрее организм начнет работать. Это положительно сказывается на процессе пищеварения, позволит избавиться от застойных явлений. Можете ходить в бассейн или же ездить на велосипеде. Кроме того, это ускорит процесс похудения.

Как избежать запора на диете

Для того чтобы худеть без вреда для организма, запор во время диеты можно предотвратить. Для этого нужно грамотно построить свой рацион и придерживаться несложных рекомендаций:

Сбалансированное меню с включением клетчатки. Запор, который происходит на диете Дюкана , можно предотвратить, чередуя овощные и белковые дни.
Выпивать в день не меньше двух литров чистой без добавок воды.
Соблюдение четкого режима приема пищи по часам.
Сделать регулярным посещение туалета в одно и то же время утром для выработки рефлекса.
Не менее 30 минут в день должна быть физическая нагрузка – гимнастика, ходьба, йога.

Составление правильного рациона при запорах

Прежде чем сесть на диету, нужно изучить принципы рационального питания. Им полностью соответствует диета № 15 по Певзнеру. Этот рацион разработан для практически здоровых людей со склонностью к запорам. В диете предусматривается:

Дробный прием пищи небольшими порциями пять раз в день.
Питье воды натощак не меньше стакана и в течение дня до 2,5 л.
Продукты по возможности не измельчаются и готовятся цельным куском.
Допускается разнообразная кулинарная обработка – отваривание, тушение, запекание и поджарка на растительном масле.
Исключается жирная, острая, копченая и консервированная пища.
Рекомендуется употребление сырых овощей и фруктов в большом количестве.
В меню входят холодные блюда и напитки.
Обязательный прием кисломолочных продуктов, свежих и лучше домашнего приготовления.
Добавление в каши и напитки запаренных отрубей из овса или пшеницы, особенно при диетах с ограничениями по объему пищи или белковых.

Что нужно исключить из меню

Констипация (запор) возникает при уменьшении объема содержимого кишечника. При недостаточном питье воды или употреблении продуктов с мочегонным действием (алкоголь, кофе). При дефиците воды может начинаться всасывание ее из кишечника, что затрудняет его опорожнение, поэтому такие продукты нужно устранить из меню. Соблюдение диеты предполагает отказ и от продуктов, которые раздражают кишечник, тормозят его сокращение:

Алкоголь в любом виде, чай крепкий, какао, кофе, особенно растворимый, любые сладкие газированные напитки, пакетированные соки, кисели.
Хурма, черника, айва, гранат, фруктовые или ягодные желе на желатине.
Все мучные изделия из белой муки, конфеты и шоколад.
Рисовая и манная крупа.
Баранина, сало, свинина, мясные крепкие навары, утка, мясные консервы.
Жирная, копченая, соленая рыба, рыбные консервы.
Сыр твердый или плавленый с жирностью выше 45%, творог выше 9-ти.
Жареные или приготовленные вкрутую яйца
Острые соусы и специи: майонез, горчица, аджика, хрен, уксус, перец.
Редька, репа, чеснок, сырой лук.

Полезные продукты и блюда при запорах

Если возник запор при диете, то, что делать вначале - это пить воду перед каждым приемом пищи (за полчаса). Утро должно начаться со стакана прохладной воды, им можно запивать столовую ложку любого растительного масла или меда. При соблюдении диеты нужно в нее включать блюда и продукты, которые при невысокой калорийности обладают стимулирующим действием на двигательную функцию кишечника. При этом нельзя себя ограничивать в здоровой пище, так как жесткие диеты кроме проблем с запорами приводят и к торможению обмена веществ, поэтому сброс веса замедляется. В состав меню правильного диетического питания входят:

Первое блюдо – вегетарианские супы, свекольник, борщ или щи со свежей капустой.
Нежирное мясо или рыба в сочетании с овощами.
Салаты из свежих овощей с растительным маслом.
Отварные овощи, особенно тыква, свекла, цветная капуста.
Сливы, абрикосы, сухофрукты.
Каша из гречки, перловой и ячневой крупы с добавлением отрубей, орехов.
Кефир, простокваша и йогурт свежий без консервантов и сахара.
Ржаной хлеб или с отрубями.

Меню при склонности к запорам и рецепты блюд

Для составления рациона при запорах можно использовать такое меню:

Утром натощак: столовая ложка смеси сухофруктов и стакан прохладной воды.
Первый завтрак: каша из овсяной крупы и тыквы с семенами льна, йогурт.
Второй завтрак: хлеб с отрубями, моцарелла и помидор, цикорий.
Обед: суп из смеси овощей (морковь, цветная капуста и зеленый горошек) с зеленью и сметаной, отварная курица в томатном соусе, винегрет.
Перекус: яблоки.
Ужин: рыба, запеченная с болгарским перцем, перловая каша, компот из сухофруктов.
На ночь: кефир с галетным печеньем.

Смесь сухофруктов.

Ингредиенты:

200 г чернослива.
200 г кураги.
200 г фиников без косточек.
200 г изюма.
100 г меда.
50 г сенны.

Приготовление:

Сухофрукты обдать кипятком и залить кипяченой водой на ночь. Утром жидкость слить и использовать как компот. Сухофрукты перекрутить через мясорубку или в блендере. Смешать с медом и травой сенны, хранить в холодильнике.

Каша из овсяной крупы и тыквы с семенами льна.

Ингредиенты:

Стакан овсяной крупы.
Два стакана кипятка.
300 г тыквы.
Столовая ложка семян льна.
Соль по вкусу.

Приготовление:

В кипящую подсоленную воду засыпать овсяную крупу и варить 15 минут.
Тыкву нарезать кубиками и всыпать в овсянку, добавить семена льна и готовить еще 15 минут на слабом огне.

Отварная курица в томатном соусе.

Ингредиенты:

500 г куриного мяса.
Одна большая луковица.
30 г томатной пасты.
Два помидора.
Укроп, петрушка и кинза.
Столовая ложка растительного масла.
Соль по вкусу.

Приготовление:

Курицу порубить порционно. Залить водой и варить в течение 20 минут.
Лук нарезать кольцами и пассеровать в растительном масле.
Добавить к курице томатную пасту, лук и посолить по вкусу.
Готовить еще 15 минут.
Мелко нарезать зелень, помидоры – дольками.
Все вместе потушить еще 5 минут.

я его пробовала. во-первых, дорого. во-вторых, на следующее утро можно и не дождаться стула. у меня примерно половину раз было так, что пакет я выпивала утром, ждала сутки, и ничего не происходило. приходилось второй пакет пить, и только может где-то вечером или на след день все происходило. да и то не уверена, что с его помощью, а не по естественным причинам. поэтому его я бы советовала тем, кто просто решил так вот взять и попить клетчатки вдруг. а слабительное уж лучше быстрое. быстрее всего, кстати, свечи. я выбирала с экстрактом конского каштана. работает минут за 10. боли или кручения не было.

согласна с Мари. когда запор уже случился, хочется наоборот, как можно быстрее избавиться от этой проблемы. а если ждать непонятно сколько времени еще… зачем? есть гораздо более эффективные средства. Микролакс, например. он, кстати, еще и для организма безопасен. и это при том, что и действует ну очень быстро. эффективность на высоте.

микролакс — это дорого. 4 тюбика, которые еще и не всегда по одному работаю за почти 500 рублей — это прям как-то не по российским зарплатам. я в свое время искала слабительное, но искала еще и на цену внимания обращая. в итоге нашлись хорошие по отзывам глицериновые свечи и свечи ректактив. первые просто с жиром, а вторые жир плюс экстракт каштана. разница была небольшая, взяла вторые. там много свечек, каждая работает минут за 15, пачки хватает очень надолго. такое решение, на мой взгляд, гораздо логичнее, чем иностранные средства за тучу денег.

я с вами согласна. гуглила аптеки в саратове, там список цен на сарбиси есть, можно сравнить, в каких аптеках сколько стоят одни и те же таблетки. так вот. микролакс стоит от 450 до 840 рублей!!! 840 рублей на покакать!!! для ребенка я бы еще купила. себе такую роскошь жалко. ректактив тоже посмотрела, все гораздо цивильнее с ценами. от 180 за 10 штук до 230 рублей. сравните просто разницу и на нее купите себе к свечам еще и пару вкусненьких натуральных йогуртов на ужин.

Лиза, у меня к примеру после применения микролакса эффект начинается через минут 10. Да и кстати у препарат нет возрастного ограничения, его даже можно деткам. Знаю сестра племяннику его применяет и ей тоже очень нравится, говорит, что ребенок переносит спокойно микроклизму и в туалет после нее быстро ходит.

А я для себя путем многократных проб, так сказать, подобрала вполне действенное средство — Слабилен. Лично для меня данные таблеточки подошли на все сто: и в применении просты и удобны (выпиваю на ночь, сплю спокойно, утром иду в туалет без проблем), и действуют мягко, и безопасны для организма. Оптимальный вариант, считаю)

я на дюкане сижу периодически, когда настроение есть, когда нет праздников, а то очень покушать люблю. и каждый раз у меня от нее запор. уже знаю эту фишку, пью по утрам льняное масло, а если не помогает еще и свечку ректактив вставляю. она минут за 20 все выводит. за 2 недели примерно 5 штук уходит, полпачки остается на следующий раз. на 2 недели покупаю поллитра льняного масла прямого отжима из специального магазина. вот и весь секрет нормального пищеварения на дюкане.

отличный способ! я вообще обеими руками за льняное масло!!! салаты с ним кстати даже делаю, 50/50 с оливковым маслом — вкусно необычайно получается. а насчет ректактива поинтересовалась — у нас в аптеке нету((и говорят, что не было никогда. на аптеке ру тоже нет, только пилюли ру продают, но в наш город они не возят((но меня прям заинтересовало это средство, думаю вот как его достать, потому что запоры тоже мешают.

«Я на диете, ем много фруктов и овощей, пью много воды и у меня запор – я не ходила в туалет уже несколько дней? Как такое может быть. Может быть, нужно добавить еще какие-нибудь волокна или отруби?»

Такие вопросы довольно часто задают диетологу. Действительно, волокно и отруби – первое, что рекомендуют для устранения запоров. Но на самом деле, в последних исследованиях выяснилось, что люди, которых сократили потребление или отказались от трудноперевариваемых добавок избавились от вздутия живота, газов и наладили регулярное опорожнение.

Но давайте по порядку. Какие факторы приводят к запору во время диеты?

Резкое изменение привычной пищи или ее количества.
У каждого человека существуют свои особенности работы кишечника, кроме того разная пища требует разное время (иногда до 3х дней) для переваривания. Кишечнику может потребоваться некоторое время, чтобы приспособиться к новым продуктам или новому расписанию. Как только ваше тело привыкает к новому питанию, вы должны получить облегчение от запора.
Почему «здоровые» диеты, в основе которых лежит растения или фрукты, вызывают запор?
А с чего вы взяли, что растительная пища несовместима с запорами? Хищники едят только мяса и имеют опорожнение 2-3 раза в день. А травоядные животные имеют дополнительные отделы желудка (сычужный, которого нет у людей) и вынуждены «жевать жвачку» сутками, чтобы растительная пища усвоилась. Поэтому грубая растительная пища подходит только для людей со здоровым кишечником. Если у вас синдром раздраженного кишечника или чувствительный желудок, более чем вероятно, что растительная пища приведет к запору.
Необходимо также отметить, что запор может быть вызван диетой, но это может быть и просто совпадением. Запор может иметь другие причины, совсем не относящиеся к диете:

Гипотиреоз (который может также объяснить и проблему вашего веса);
Проблемы с печенью и желчным пузырем (жир и масло стимулирует выброс желчи, поэтому обезжиренные диеты приводят к застою желчи и запору – как следствию);
Принимаемые препараты : обезболивающие средства, витамины (многие диеты предполагают ежедневное употребление витаминов), антидепрессанты, антациды и препараты для снижения кровяного давления.

Пейте достаточно жидкости. Диетологи рекомендуют не менее 2х литров в день. И помните, что то, что заставляет вас чаще мочиться (кофе, чай, пиво) не считается.
Солите еду! И если вы вспомнили про лозунг "Ограничьте потребление соли", просто переведите это в "Избегайте обработанных пищевых продуктов". Вот их есть точно не надо. Низкое содержание углеводов снижает уровень соли и может вызвать запор. Поэтому на низкоуглеводной диете смело солите пищу по вкусу... и, возможно, немного больше.
Хорошо пережевывайте пищ у и принимать минимальное количество жидкости во время еды, чтобы избежать разбавления пищеварительных соков.
Физкультура. Обязательны некоторые физические усилия каждый день: ходьба в течение часа, или что-то другое, что заставляет ваше тело двигаться.

Теперь давайте поговорим о том, что вы едите

Исключите любую пищу, к которой вы чувствительны, даже если это, как вам кажется, легкая реакцией кожи.
Исключите молочные продукты – реакцией на них может быть запор! Кроме масла. С ним обычно все ок.
Кушайте ферментированные продукты, такие как квашеная капуста (именно квашенная, а не маринованная с уксусом). Свекольный квас может быть особенно полезным в нормализации скорости, с которой пища переваривается в кишечнике.

Сделали? Давайте поговорим о том, какие добавки могут быть полезны:

В помощь желудку: Бетаина гидрохлорид помогает слабому желудку улучшить секрецию кислоты. Принимать по 1 капсуле во время еды, увеличивая каждый день или через день до 2х капсул, потом 3х и т.д. Если вы чувствуете потепление в желудке во время приема бетаина, уменьшите его на одну капсулу.
Тонкому кишечнику поможет прием некоторых пищеварительных ферментов (энзимов) растительного и животного происхождения.
Пробиотики. Заселить кишечник полезными бактериями, принимая пробиотики между приемами пищи.
Пребиотики . Поддержите пробиотики пребиотиками на основе клетчатки. Растворимые волокна, это лучшие волокна, которые можно получить из пищи. Грубые, нерастворимые волокна – например, из цельных зерновых могут бродить в кишечнике и чрезмерно раздражают слизистую кишечника. Нам нужны растения, содержащие растворимые волокна - спаржа, артишок, топинамбур, зелень и большинство овощей. Можно принимать и аптечные пребиотики, например, на основе инулина. Увеличив потребление пребиотиков, в качестве бонуса вы получите понижение уровня сахара в крови натощак, если это является для вас проблемой. При склонности к вздутию живота, спазмам и другим дискомфортным кишечным симптомом, начните с небольшого количества и постепенно увеличивайте.
Почти у всех у нас есть дефицит магния . Оксид или цитрат магния поможет справиться с запором, но может и привести к стремительным поносам при передозировке или длительном употреблении. Кроме вышеуказанных форм магния можно попробовать таурат магния или другую его форму.
Витамин С - еще один элемент, восполнение которого заставит кишечник работать регулярно.

Причины запоров при похудении:

Из-за недостаточного поступления в организм клетчатки и правильных жиров, которые необходимы для полноценного функционирования системы. Любая строгая диета начинает замедлять перистальтику, в результате фекальные массы скапливаются в полости толстой кишки.
Из-за малоподвижного образа жизни . Иногда хватает 20-минутного занятия, чтобы наладить работу кишечника.
Недостаток воды . Если человек слишком долго урезает свой рацион, организм начинает питаться собственными жировыми накопленными. Но для этого необходимо достаточное количество воды в организме. Если ее не хватает, то он берет жидкость из собственных клеток. Это может приводить к обезвоживанию.
Нерационально организованное меню. При исключении еды, воды на очень жестких диетах. Не исключение и монодиеты, особенно белковые (протеин сильно крепит), или во время экспресс-похудения.

Запор вызывает интоксикацию организма, ведет к серьезным осложнениям. Чтобы избавиться от дискомфорта, люди начинают увеличивать количество овощей, фруктов и сухофруктов. Некоторые ставят микроклизмы и принимают слабительные. В результате постоянного искусственного стимулирования появляется синдром «ленивого» кишечника. Теперь без помощи извне перистальтика не работает. Вернуть все в норму будет сложно.

Строгие диеты под запретом. Питание должно быть сбалансированным и полноценным.
Каждый день стоит пить 1,5-2 литра воды, кофе запивать также.
Посещать уборную нужно в одно и то же время по утрам.
Обязательны физические нагрузки, в особенности ходьба или бег трусцой, минимум полчаса.

Принципы составления меню:

Питаться следует 5-6 раз в день небольшими порциями (равны стакану).
Следует применять разнообразные виды готовки: варку, гриль, тушение, запекание.
Нельзя есть копченую, маринованную, острую пищу.
Обязательно стоит добавлять пшеничные или овсяные отруби.

Запрещенные продукты:

любые алкогольные напитки, крепкие чаи и кофе, сладкая , магазинные соки и кисели в брикетах;
хурма, черника, айва, гранаты;
содержащие желатин продукты;
рис и манка;
баранина, мясо свиньи и жир, наваристые бульоны, консервированные продукты;
рыба жирных сортов после копчения и засоленная;
яичница и яйца вкрутую;
жгучие соусы и специи – майонез, хрен, горчица, кари, уксус, перц;
редька, лук, чеснок и репа.

овощные супы, например, из свеклы, борщи, щи из свежей капусты;
рыба и мясо без жира;
свежие фрукты и овощи;
различные салаты с заправкой в виде оливкового или льняного, тыквенного масла;
вареная тыквы, бурак, цветная капуста;
сушеные и свежие сливы и абрикосы;
хлеб из ржаной муки и отрубей;
кисломолочные продукты без сахара;
гречка, перловка, ячневая каша, особенно с орехами и отрубями.

Натощак после пробуждения следует есть смесь из сухофруктов и запивать ее простой водой с медом. Она должна состоять из изюма, чернослива кураги, и сенны. Начинать можно с чайной ложки, постепенно доводя объем до столовой.

Правильный выход из диеты – это не только помощь для работы кишечника, но и предотвращение риска возвращение веса. Для этого необходимо:

постепенно увеличивать количество калорий в сутки;
принимать пищу следует небольшими порциями и 5-6 раз в день, иногда допустимо до 8-9 приемов;
пить зеленый чай, отвар шиповника.

Гимнастика и самомассаж также помогут избавиться от запора . Для этого подойдут:

упражнение «кошечка» в позиции на четвереньках – делают прогибы спиной вверх-вниз;
«проползание под забором», то есть исходное положение как при предыдущем, только необходимо вытягивать руки вперед, а за ними туловище;

Для восстановления микрофлоры в кишечнике и улучшения его функционирования хорошо принимать пробиотики и пребиотики, витаминно-минеральные комплексы. Врач может выписать также специальные ферменты.

Читайте подробнее в нашей статье о запоре при похудении, методах борьбы с ним.

Читайте в этой статье

Почему может возникнуть запор при похудении

Нередко бывает, что после начала диеты человек начинает испытывать проблемы с перистальтикой кишечника. Дисфункцию можно ощутить уже даже на второй или третий день похудения. Как правило, отсутствует естественное опорожнение кишечника, или фекальные массы выходят не полностью и с болезненными ощущениями.

Запор при похудении случается из-за недостаточного поступления в организм и правильных жиров, которые необходимы для полноценного функционирования системы. Любая строгая диета начинает замедлять перистальтику. В результате транзитная функция толстой кишки замедляется, поэтому фекальные массы скапливаются в ее полости.

Кроме того, запоры возникают из-за малоподвижного образа жизни. Чтобы пищеварительная система функционировала нормально, необходимо обязательно двигаться. Бывает даже хватает 20-минутного занятия, чтобы наладить работу кишечника.

Недостаток воды также объясняет причины, почему случаются запоры при похудении. Если человек слишком долго урезает свой рацион, организм начинает питаться собственными жировыми накопленными. Но для этого необходимо достаточное количество воды в организме. Если ее не хватает, то он берет жидкость из собственных клеток. Это может приводить к обезвоживанию.

Даже диета Дюкана зачастую провоцирует сначала острую диарею, при которой теряется много жидкости. Это происходит из-за исключения жиров из рациона и высокого содержания клетчатки. Затем запор вызывает интоксикацию организма. А это ведет к серьезным осложнениям.

Наконец, причиной запоров является нерационально организованное меню диеты для похудения. Особенно, если человек решает, что для похудения не стоит ничего пить или есть. Так наносится серьезный вред всему организму и кишечнику, в частности. Также запоры возникают на монодиетах, особенно , так как протеин сильно крепит, или во время экспресс-похудения. Снижение веса достигается за счет обезвоживания и очищения кишечника.

Чтобы избавиться от дискомфорта, люди начинают увеличивать количество , фруктов и сухофруктов. Многие начинают ставить и принимать слабительные. В результате постоянного искусственного стимулирования появляется синдром «ленивого» кишечника. Теперь без помощи извне перистальтика не работает. Запоры усиливаются, повреждается прямая кишка, страдает микрофлора. Все это ведет к неприятным последствиям со здоровьем.

Как предупредить проблему во время диеты

Запоры во время похудения можно предупредить. Худеть следует правильно и без вреда для здоровья. Чтобы это осуществить, следует соблюдать не сложные рекомендации:

Прежде всего, нельзя садиться на строгие диеты. Питание должно быть сбалансированным и полноценным.
Каждый день стоит пить 1,5-2 литра . А чашку запивать стаканом простой жидкости.
В меню должны присутствовать продукты растительного происхождения.
Желательно чередовать белковые и овощные дни.
Чтобы сформировать привычку естественного опорожнения, посещать уборную нужно в одно и то же время по утрам.
Обязательны физические нагрузки, в особенности, ходьба или . Заниматься следует минимум полчаса.
В рационе должны присутствовать кисломолочные продукты.
Для облегчения перистальтики можно добавлять тыквенное или льняное масла.

Как составить меню

Некоторые принципы составления меню помогут избежать этой деликатной проблемы. Они предусматривают следующие моменты:

Питаться следует 5-6 раз в день небольшими порциями, которые помещаются в стакане.
Натощак после пробуждения следует выпивать пару стаканов простой воды.
Продукты не стоит слишком мелко измельчать.
Следует применять разнообразные виды готовки: варку, гриль, тушение, запекание, поджаривание.
Нельзя есть , острую пищу.
В меню должны присутствовать холодные блюда и напитки.
Обязательно стоит добавлять пшеничные или овсяные отруби. Они отлично стимулируют работу кишечника.

Смотрите на видео о причинах запоров:

Запрещенные и разрешенные продукты

Как уже было указано выше, одной из причин запора при похудении является недостаток жидкости в организме. Обезвоживание, в свою очередь, может быть вызвано сильным увлечением слабительными чаями и кофе. Организм забирает воду из клеток кишечника, а это плохо сказывается на его очищении. Поэтому придется отказаться от подобных напитков.

Также запор возникает из раздражающих стенки кишечника продуктов. Поэтому из рациона необходимо исключить:

любые алкогольные напитки, крепкие чаи и кофе, сладкую газировку, магазинные соки и кисели в брикетах;
нельзя хурму, чернику, айву, а также разные желатин содержащие продукты;
сладости и сдобные изделия из пшеницы;
рис и манку;
баранину, мясо свиньи и жир, наваристые бульоны, консервированные продукты;
рыбу жирных сортов после копчения и засоленная;
яичницу и яйца вкрутую;
сыры и творог с высокой жирностью;
жгучие соусы и специи, отказываясь от майонеза, хрена, горчицы, кари, уксуса, перца;
редьки, лука, чеснока и репы.

Как уже было указано выше, при запорах необходимо увеличивать количество выпиваемой воды. Утро следует начинать со стакана жидкости. Водой разрешается запивать столовую ложку оливкового или льняного масел. Обязательно в рационе должны присутствовать продукты, которые мягко стимулируют работу кишечника и избавляют от запора во время диеты для похудения. Поэтому в состав меню для похудения включают:

Мнение эксперта

Юлия Михайлова

Эксперт по диетологии

Натощак после пробуждения следует есть смесь из сухофруктов и запивать ее простой водой с медом. Она должна состоять из изюма, чернослива кураги, фиников и немного сенны. Начинать можно с чайной ложки, постепенно доводя объем до столовой.

Восстановление кишечника после похудения

Как только весы показали заветную цифру, нельзя бросать диету и накидываться на все, что было под запретом все это время. Крайне важно запланировать правильный выход из диеты. Это полезно не только для работы кишечника, но и поможет избежать риска возвращение веса. Тогда запор после похудения не будет грозить.

Прежде всего, увеличивать количество калорий в сутки нужно постепенно. Принимать пищу следует небольшими порциями и 5-6 раз в день. В некоторых случаях, возможно доводить количество до 8-9 приемов. Кроме обычной воды, следует пить зеленый чай, отвар шиповника.

Ни в коем случае, нельзя сразу начинать пить слабительные. Это вызывает привыкание и ослабляет естественную работу кишечника.

Кроме специального режима питания, восстановить перистальтику можно при помощи гимнастики и самомассажа. При нарушении стула следует выполнять:

упражнение «велосипед» на спине;
подтягивание к животу коленей и разведение их в стороны в положении лежа;
упражнение «кошечка» в позиции на четвереньках, при котором делают прогибы спиной вверх-вниз;
«проползание под забором», то есть исходное положение как при предыдущем, только необходимо вытягивать руки вперед, а за ними туловище, будто пытаясь протиснуться под ограду;
массирование живота ладонью по часовой стрелке, лежа на спине;
при помощи полотенца или валика разминание брюшной полости круговыми движениями справа-налево, сверху-вниз и наоборот.

Кроме того, для восстановления микрофлоры в кишечнике и улучшения его функционирования хорошо принимать пробиотики и пребиотики, витаминно-минеральные комплексы. Но лучше, чтобы их назначал врач с учетом особенностей организма. Также он может выписать специальные ферменты.

Запоры во время или после похудения — неприятная проблема. Ее можно избежать, если организовать диету грамотно без экстремальных перегибов. Меню должно быть сбалансированным, обязательны физические упражнения и массаж. Медикаментозное лечение может быть назначено только врачом.

Разделы