Шесть условий для обретения "вкуса жизни". Простые упражнения, которые помогут вернуть вкус к жизни Михаил Церишенко, актёр, режиссёр

В наши дни ритм жизни таков, что редкому человеку удается избежать стрессовых ситуаций. Мы сталкиваемся с эмоциональными и физическими перегрузками, как на работе, так и в быту. Частые стрессы истощают нервную систему, и рано или поздно могут привести к расстройствам, при которых может потребоваться медицинская помощь. В состоянии напряжения происходит активизация нервной системы и повышается выброс в кровь гормональных соединений. У человека в такой ситуации чаще всего учащается пульс, повышается давление и увеличивается мышечный тонус. Когда организм какое-то время функционирует в подобном «ускоренном» режиме, повышается расход протеинов, витаминных соединений и минералов.

Стресс и еда

Проблемы в психоэмоциональной сфере нередко становятся причиной развития серьезных заболеваний, а уже приобретенные хронические недуги после перенесенного стресса обостряются. Частыми проблемами являются головные боли, депрессии, снижение либидо, сбои менструального цикла и .

Если вы регулярно подвергаетесь воздействию стрессорных факторов, это еще не повод начинать «горстями» принимать успокоительные препараты. Любые фармакологические средства можно пить только по назначению врача, а выписывают их, когда иначе справиться с перенапряжением невозможно. У каждого человека свой индивидуальный уровень стрессоустойчивости и свои особенности реакции на внешние воздействия. Например, у многих нарушается ночной сон и пропадает аппетит. Недостаток необходимых питательных веществ быстро приводит к снижению защитных сил организма, поэтому организму важна регулярная «дозаправка».

Обратите внимание: борьба со стрессом с помощью продуктов не означает, что нужно срочно «заедать» каждую проблему сладостями или бутербродами с колбасой. Такое нерациональное питание очень быстро приведет к проблемам с пищеварением, а многим добавит лишние килограммы.

Ряд всем известных и широко распространенных продуктов содержит соединения, которые весьма эффективно помогают бороться со стрессом. Конечно, только с помощью еды полностью нормализовать деятельность нервной системы очень трудно. В первую очередь нужно постараться нормализовать режим труда и отдыха и постараться соблюдать распорядок дня. Именно хроническая усталость истощает организм и приводит к срывам.

Со стрессом помогает бороться не любой шоколад, а только черный, т. е. в состав которого входит не менее 70% какао. Продукт содержит такие соединения, как биофлавоноиды и фенилэтиламины, уровень которых в организме резко снижается при повышенных нагрузках. Специалисты психиатрического университета Южного Уэльса (Австралия) доказали, что биологически активные соединения какао стимулируют синтез и высвобождение «гормонов счастья» - эндорфинов. В частности, нейромедиатор дофамин является предшественником адреналина и норадреналина, выброс которых повышается в стрессовых ситуациях. Присутствующие в шоколаде антиоксиданты продлевают срок жизни нервных клеток.

Важно: белый шоколад при стрессе практически бесполезен. Он может только пополнить запасы энергии за счет высокого содержания углеводов.Черного шоколада достаточно потреблять 30 граммов в день.

В фисташках много пищевых волокон, ускоряющих очищение организма от шлаков и способствующих выведению излишков холестерина. По данным испанских исследователей, наиболее полезны грецкие орехи, нормализующие уровень адреналина в организме. и также стимулируют синтез в ЦНС нейромедиатора серотонина. Благодаря этому они способствуют повышению настроения и общего тонуса. В данном продукте содержится целый ряд полезных соединений, оказывающих благотворное воздействие на многие органы и системы организма. В частности, орехи помогают справиться с таким последствием стрессов, как снижение полового влечения. В миндале присутствуют цинк, рибофлавин (витамин В2), а также мощнейший антиоксидант – . Цинк и витамин Е принимают непосредственное участие в регуляции иммунитета, что делает содержащий их миндальный орех уникальным природным адаптогеном.

Зеленые листовые овощи должны входить в рацион всегда. По данным психологов Стэнфордского университета (США), зелень способствует снижению раздражительности и предотвращает развитие депрессии при стрессе. Она насыщает организм витаминами и минералами, оказывая общеукрепляющее воздействие. Зелень содержит большое количество магния, который существенно повышает уровень стрессоустойчивости за счет стимуляции выработки гормонов. Микроэлемент фактически играет роль естественного транквилизатора (успокаивающего средства).

Важно: магний присутствует не только в листовых овощах, но и в бобовых культурах ( , ), морепродуктах и орехах.

Накопление токсичных продуктов обмена веществ делает человека гораздо менее стрессоустойчивым. Клетчатка, которой много в капусте, щавеле, шпинате и салате способствует эффективному очищению организма от шлаков.

Овсяная каша

Этот широко распространенный диетический продукт рекомендуется регулярно потреблять всем людям, в большей или меньшей степени подверженным воздействию стрессорных факторов. Продукт содержит большое количество углеводов, способствующих выработке важного нейромедиатора – серотонина. Значительное падение его уровня приводит к тому, что вследствие нервных нагрузок у человека развиваются интенсивные мигренозные головные боли и . Известно, что стрессы у многих людей являются причиной повышения кислотности желудочного сока. Благодаря тому, что оказывает обволакивающее действие, она снижает риск развития гастритов. Кроме того, она сравнительно медленно переваривается; долго сохраняющееся чувство сытости предупреждает переедание и набор лишних килограммов на фоне психоэмоциональных перегрузок.

Семена подсолнуха

Этот известный всем продукт содержит большое количество фолиевой кислоты, благотворно влияющей на нервную систему. Биологически активные вещества, присутствующие в подсолнечных семечках стимулирую высвобождение серотонина.

Ягоды черники содержат широкий спектр полезных веществ – витаминов и микроэлементов. Исследования, проведенные учеными Института мозга человека (Российская академия наук), показали, что регулярное потребление черники способствует подъему общего жизненного тонуса, уменьшению тревожности и улучшению настроения.

Водоросль ламинария («морская капуста») является одним из лучших источников . Потребляя 100 г этого продукта в день, можно полностью покрыть потребность организма в этом микроэлементе, что позволит предотвратить стресс. Йод является неотъемлемой составляющей ряда гормонов щитовидной железы, способствующих адаптации организма к воздействию внешних стрессорных факторов. В морской капусте высоко содержание пантотеновой кислоты, которая входит в состав коэнзима А, отвечающего за энергетический обмен. Дефицит патотеновой кислоты называется в числе основных причин развития синдрома хронической усталости, а избежать его позволяет регулярное употребление в пищу морских водорослей.

Очень полезны также красные водоросли «нори», которые применяются для приготовления национальных японских блюд.

Обратите внимание: уровень стрессоустойчивости значительно выше у любителей традиционной японской и корейской кухни, а также у приверженцев «средиземноморской диеты» (с преобладанием в рационе овощей и морепродуктов).

В моркови и тыкве много бета-каротина (провитамина А), который способствует укреплению мозговых сосудов и улучшению микроциркуляции в ЦНС (головном и спинном мозге).

В свежих томатах содержатся вещества, замедляющие разложение «гормонов счастья» - эндорфина, серотонина и дофамина.

Овощ мангольд содержит , витамин Е и значительное количество магния, позволяющего бороться с переутомлением. Благодаря уникальному сочетанию витаминов и микроэлементов, продукт является эффективным средством для профилактики таких серьезных патологий, как болезнь Паркинсона и болезнь Альцгеймера. Кроме того, овощ предупреждает развитие сердечно-сосудистых заболеваний.

Цитрусовые

Ароматные плоды рекомендуется потреблять как можно чаще вне зависимости от состояния нервной системы. В них содержится просто огромное количество аскорбиновой кислоты, а витамин С играет не последнюю роль в борьбе со стрессами, что подтверждается исследованиями, проведенными в университете Атланты (США).

В киви высоко содержание витамина С, который активизирует энзимы, отвечающие за уровень нейромедиаторов в ЦНС. Благодаря этому, регулярное потребление плодов «китайского крыжовника» позитивно воздействует на умственную активность и надежно защищает от психоэмоциональных стрессов.

В авокадо много , способствующего биосинтезу нейротрансмиттеров, а также необходимого для процесса гемопоэза (выработки эритроцитов) и пополнения энергетической базы организма. Авокадо содержит большое количество мононенасыщенных жирных кислот, которые по данным исследований, способны существенно снижать риск перегрузки нервной системы и последующего развития депрессии.

Для минимизации негативных воздействий стресса на организм в день рекомендуется выпивать не менее литра молока. Потреблять его нужно в теплом виде в минуты отдыха. Согласно данным исследований, проведенным французскими физиологами и биохимиками, содержащееся в молоке протеиновое соединение лактиум способно понижать уровень гормона, который вырабатывается во время перенапряжения – кортизола. Благодаря этому, данный белок оказывает ярко выраженное успокаивающее действие.

В цельном молоке присутствует также значительное количество кальция, витаминов В2 и В12, а также антиоксидантов, минимизирующих негативное воздействие свободных радикалов на клеточном уровне. Привычный продукт положительно воздействует на людей всех возрастных групп. Установлено, что молоко способно стабилизировать работу нервной системы у женщин при ПМС, а во время менструаций даже уменьшить болевые ощущения.

Обратите внимание: исключительно полезны также кисломолочные продукты – йогурты и творог.

Рыба и морепродукты

Из всех сортов рыбы при стрессе наиболее полезны лососевые (кета, горбуша, лосось, семга). В продукте очень высоко содержание полиненасыщенных омега-3 жирных кислот. Эти вещества способствуют высвобождению серотонина, параллельно снижая уровень т. н. «гормонов страха» – кортизола и адреналина. Улучшению работы эндокринной системы человека способствуют присутствующие в морепродуктах йод и цинк.

Мясо птицы

В мясе курицы и присутствует много триптофана. Это незаменимая аминокислота, необходимая для синтеза препятствующего развитию депрессии нейромедиатора серотонина.

Мясо кролика

Крольчатина рекомендуется многими диетологами как уникальный источник витаминов В6, В12 и РР, а также калия, фосфора, железа, фтора и белка лецитина. Эти вещества необходимы для поддержания функциональной активности нервной системы на необходимом уровне. В организме кролика почти не накапливаются соли тяжелых металлов и прочие токсины, что делает продукт экологически чистым. Блюда из крольчатины показаны при наличии у человека аллергии и гипертонической болезни.

Баранина

Напитки против стресса

Целебные свойства этого напитка были известны китайским врачевателям еще несколько тысяч лет назад. Активные вещества, присутствующие в чае, способствуют повышению настроения и общего жизненного тонуса. Вкусный и полезный напиток позволяет предупредить стресс благодаря высокому содержанию антиоксидантов, защищающих нервные клетки. Даже запах зеленого чая оказывает на нервную систему успокаивающее воздействие.

Черный чай

«Классический» черный чай также способствует быстрому восстановлению нервной системы, подвергающейся ежедневным стрессам. Последние исследования ученых из Университетского колледжа Лондона показали, что у любителей этого напитка, выпивавших в день по 4-6 чашек, после перенесенного стресса уровень кортизола в крови меньше, чем у представителей контрольной группы, которым чай не давали.

Обратите внимание: успокаивающий эффект чая усиливается, если добавить в напиток при заваривании такие травы, как мелисса и мята.

Красное вино

В натуральном красном виноградном вине высоко содержание природных антиоксидантов. Потреблять этот напиток при стрессе следует в очень умеренных количествах. Доза, которая считается безопасной для мужчин - 300 мл в день, а для женщин она вдвое меньше.

Чтобы узнать, какие 8 продуктов считаются наиболее эффективными в борьбе со стрессом, рекомендуем посмотреть данный видео-обзор:

Трофимова Ярослава, врач-диетолог

Надоело бороться с лишним весом и каждый день вас посещают негативные мысли о своем весе?

Хватит мучить себя и свое тело страссами, нужно наслаждаться жизнью и худеть без стресса. Если же лишний вес стал для вас неразрешимой проблемой то нужно срочно принимать меры, но не в ущерб себе.

Чем страшен лишний вес?

• Потеря уверенности в себе и спокойствия;
• Хронические стрессы и следствие - снижение иммунитета;
• Хронические заболевания все чаще дают о себе знать;
• Отношения с близкими людьми становятся более напряженными.

Саида Исабекова подготовила для вас мастер-класс, который изменит вашу жизнь и отношение к лишнему весу. С помощью предложенной программы вы начнете худеть без стрессов и лишних финансовых затрат на безрезультативные диеты и физические программы.

Что входит в программу мастер-класса "Еда без стресса или Вкус Жизни":

• Техника наблюдатель. Развивая способности наблюдателя вы сможете развить в себе способность анализировать текущую ситуацию, что поможет вам избавиться от негативных эмоций и мыслей.
• Стресс и физиология.Вы узнаете о тех процессах, которые в нашем организме запускают стрессовое состояние и удерживают его. Научитесь управлять своим стрессом и узнаете как навсегда от него избавиться;
• Еда как стиль жизни. Вы узнаете о главных ошибках, котрые большинство людей допускают при приеме пищи. Научитесь вырабатывать в себе полезные привычки и узнаете как нужно принимать пищу, чтобы худеть максимально комфортно и быстро;
• Замена мышления. Вы узнаете, что существует несколько типов негативного мышления, сможете определить свой тип и заменить его на позитивный. Узнаете, что с помощью гибкого мышления вы сохраните себе молодость.

А вот и третья, заключительная статья на тему избавления от стресса. Статья о том как справиться со стресом будет носить характер «quick fix» (быстрые решения) — простые советы из области питания: какие факторы усиливают негативные последствия стресса и даже могут к нему приводить, а что вам наоборот надо будет внедрить в свою жизнь, чтобы как можно скорее вернуться к нормальной жизни. Именно на эту тему я написала и защитила дипломную работу, заканчивая школу диетологии. Почему я обозвала эти методы «quick fix»? Потому что это то, дорогие мои, что вы можете сделать самостоятельно, без помощи каких-либо специалистов и прямо сейчас. Сегодня. А зачем ждать, правда?

Начнем с тех факторов стресса, которые необходимо минимизировать, а еще лучше совсем убрать из вашей жизни:

1. Кофеин — фактор стресса, стимулирующий выработку адреналина

Да, я опять покушаюсь на святое святых. Никакие доводы, что кофе вкусный (этого я понять до сих пор не могу, хоть убейте), полезный (?!) и приносит удовольствие, меня не остановят. О вкусах спорить не буду. Скажу только, что курильщикам тоже очень нравится вкус сигарет, и они еще умудряются разделять эту отраву на хороший табак типа сигарет «Парламент» и невкусный табак типа «Ява» (видите, знаю не понаслышке — сама там была и курила, как паровоз ). Только вот мало кто помнит, как отвратительна была на вкус первая сигарета. Да и вторая с третьей тоже. Но потом ничего, прижилось, и даже стало казаться, что это удовольствие. Так же и с кофе. Попробуйте дать ребенку (если вам его не жалко) в целях эксперимента попробовать кофе без молока или, того хлеще, — эспрессо. Могу поручиться, что он эту кислятину пить не станет. Но ко всему привыкает человек. Так и мы, любители кофе (я была и там, поверьте), наслаждаемся невкусным вкусом. А все почему? Да все просто: зависимость. Мы пьем кофе для того эффекта, который он дает. А он его дает. И у нас возникает смещение вкусов, потому что он нам очень и очень нужен. Ну, не будем дальше развивать эту тему сейчас. Давайте вернемся к стрессу.

Почему именно кофеин надо убрать из своей жизни? Дело в том, что кофе стимулирует выработку адреналина, который, как вы помните из предыдущей статьи, активизирует стрессовую реакцию «бей или беги». Запускаются механизмы мобилизации всех ресурсов тела, а если вы уже жили в стрессе некоторое время, вполне возможно, что ресурсы эти на исходе. Да и вообще! По-моему, это настоящее безумие — пить кофе, если у вас стресс. Каждая чашка кофе приближает вас к выгоранию (состояние, когда вы уже никогда не станете прежним ни физически, ни психически).

Активируя адреналин, вы лишаете свое тело возможности сжечь жировые запасы или даже ту еду, которую вы едите. В состоянии «бей или беги» источником топлива служит именно гликоген из печени и мышц. И неважно, что в кофе нет калорий! Устаревшее мнение, что мы, подобно машинам, работаем по схеме съел-сжег, уже давно опровергнуто. Правда, об этом почему-то забывают предупредить многих тренеров фитнеса, и они, по моим наблюдениям, так и продолжают раздавать планы питания с четко высчитанными калориями . Об этом как нибудь в другой раз. Но мы-то с вами все знаем! Почему не воспользоваться таким простым советом: бросьте пить кофе, и вы не только уменьшите стресс в организме, но и, вполне возможно, наконец-таки расстанетесь с «последними тремя» килограммами .

Еще один минус кофе для человека в стрессе: кофе мешает спать. Я уже писала, что настоящие кофейные наркоманы могут выпить кофе перед сном, и потом «чудесно» спят. Но во время такого сна мы не впадаем в фазу глубокого сна. И даже если человек лег спать в десять вечера, ему очень сложно оторвать себя от подушки даже в восемь утра. Ведь дело не только в количестве сна, но и в его КАЧЕСТВЕ. И вот кофе влияет на наш сон очень и очень плохо.

Если вы не мыслите жизни без кофе, хотя бы начните сокращать его количество. А еще лучше пейте его не каждый день. И! Я не устану повторять: не нужно спорить — хорош кофе или плох. Просто ПОПРОБУЙТЕ пожить без него хотя бы 6 недель. Совсем. А потом выпейте чашечку. Выпьете и узнаете, как он действует именно на вас. А дальше решение уже за вами — отказаться от него совсем, сократить или вернуть в прежнем объеме. Мое дело рассказать вам ФАКТЫ, а решать, что с этой информацией делать — вам.

Следующий продукт, который надо бы убрать из жизни, если у вас стрессовый период

2. Сахар и сладости — сами по себе стресс для организма, потому что яд

Под сахаром тут понимается ВСЁ сладкое: обычный сахар, мед, сухофрукты без меры, выпечка, фрукты в больших количествах, сиропы…

Да. Простите великодушно, но именно сахар — ваш враг номер два, если у вас стресс. Да и вообще, сахар сам по себе является стрессом для организма. Да, нам нужна глюкоза для существования. Но не в чистом виде! Природой не предусмотрено, что мы будем употреблять сладкое в том виде, в котором оно есть в современном мире.

Почему сахар — медленный яд? Почему он особенно вреден, если у вас стресс? Дело в том, что сладкое чрезмерно повышает уровень сахара в крови. Если наши клетки рассчитаны на то, чтобы глюкоза поступала в них медленно и по капельке, то мы же, съев что-нибудь действительно сладкое, выливаем глюкозу на клетки ВЕДРАМИ! Они на это не рассчитаны. И вообще, наше тело пока не умеет справляться с таким количеством глюкозы. Для того, чтобы хоть как-то справиться с ведрами глюкозы, организм вырабатывает инсулин в огромных количествах. Чем это особенно опасно при стрессе?

Следствие повышенного инсулина — рост кортизола. Это еще один гормон стресса, которого у человека в стрессе и так переизбыток. Последствия повышенного кортизола я подробно описала в предыдущей статье . Коротко: плохой сон (опять!), нарушение гормонального баланса, бесплодие, увеличение массы тела по неизвестным (?) причинам, усталость, раздражительность, ПМС… Продолжать нужно?

То есть получается, что мы сами, своей рукой усиливаем те стрессовые механизмы, которые и без кофе с сахаром уже присутствуют в теле. Ну не безумие ли? Но это легко объяснить. Мы, кончено же, делаем это не специально. Как я уже сказала, сахар и кофе мешают нам спать, делают нас уставшими. А если мы устали, а дела за нас никто не переделает, то нам нужен допинг в виде… правильно! — кофе и сахара. Именно они дают энергию, хоть и на короткое время. Именно поэтому так невыносимо существование без чашечки кофе и без сладкого. ОСОБЕННО, когда ваша жизнь устроена так, что вам приходится нестись по ней в бешеном темпе. Я все это понимаю и ни в коем случае не осуждаю тех, кто не может отказать себе ни в сладостях, ни в кофе. Это не только физиологическая зависимость, но и психологическая. Для многих людей кофе и сладкое — это единственный способ пережить еще один сумасшедший день. И чтобы выйти из замкнутого круга, надо осознанно начать изменения в других областях жизни , параллельно снижая дозировки ваших допингов. Как именно это сделать — об этом я уже писала

Итак, получается, что весь день мы носимся на допинге с сумасшедшей скоростью, а придя домой, нам очень и очень хочется расслабиться. Но у нас это плохо получается. Взвинченное состояние не желает отпускать нас (Конечно! С таким то количеством глюкозы и кофеина в крови, которые накопились там за день). И что делает современный человек? Выпивает бокал хорошего вина. Угадала?

Плавно переходим к третьему фактору, который усиливает стресс в вашей жизни:

3. Алкоголь — замечательный фактор стресса. И об этом знают все

Да, дорогие мои. Уж простите, что я пытаюсь забрать у вас последнюю радость жизни. Но зная, какое действие имеет алкоголь, и как он способствует стрессу, я не могу молчать. Я же профессионал, и поэтому вот правда: то, что алкоголь вас расслабляет, это только иллюзия. Вы не замечали за собой, что после бокала Каберне Совиньон дети и муж становятся особенно раздражающими, и так и хочется, чтобы все поскорее ушли спать или смотреть телевизор? Чтобы они поняли, КАК вы устали, и как сильно вам хочется отдохнуть. Я уже не говорю о том, что вы, выпив вина, крадете у себя массу энергии, которую вы могли бы потратить на дела, снизив фактор стресса.

Вы стрессуете из-за того, что у вас в доме вечный бардак и что у вас совершенно нет времени на себя, но! Вы же сами, выпивая бокал вина, лишаете себя возможности потратить вечернее время на давно откладываемые дела. В итоге ничего так и не сделано, и чувство вины добавляет стресса в вашу жизнь. И так изо дня в день. Но я вас понимаю. Придя домой на адреналине и кортизоле (последствия дневной гонки в сочетании с кофе и сладким), вам действительно необходимо расслабиться. И алкоголь дает это чувство расслабленности, позволяет вам хотя бы на 10 минут снизить темп. Только, может, есть и другие способы это сделать?

Тут все средства хороши, лишь бы вы отучили себя от этой очень вредной привычки. Даже если вы просто потупите в соцсетях, пролистывая картинки из чужой «идеальной» жизни, то это будет несомненно лучше бокала вина. Я, придя домой из офиса, с чистой совестью выделяю себе 15 минут на «тупление в телефон» Правда, решив стать более продуктивной, я теперь не бесцельно «туплю», а выкладываю фото в Инстаграм — так я вроде туплю с пользой для своего блога 🙂 Но эта отключка от реальности мне здорово помогает. Главное тут, не корить себя за то, что «я тут сижу, как дура, а ужин не приготовлен». Решили «потупить в телефон» 15 минут, делайте это с чистой совестью. Если вы подумаете о том, что таким образом бережете свой организм от алкоголя, то вам будет проще не корить себя.

К стати, было бы неплохо проанализировать: сколько раз в день вы отвлекаетесь на сообщения и интернет? Это ведь тоже вор вашего времени! А чем меньше у вас времени, тем больше вы не поспеваете за графиком, и значит тем сильнее у вас уровень стресса… Повод что-то поменять не так ли?

Еще варианты замены алкоголя:

• Чашка ароматного чая с кусочком черного шоколада (в нем минимум сахара)
• Бокал (именно бокал, а не стакан) газированной воды с лимоном (газ в воде не даст выпить ее залпом, и получится эстетическое удовольствие)
• Пешая прогулка на 10-15 минут (Да, банально. Но сколько же потом появляется энергии! Я иногда хожу пару километров до ближайшего супермаркета купить какую-нибудь ерунду типа хлеба, заодно поддерживаю местный деревенский магазин. Ведь если он закроется за неимением покупателей, то мне придется постоянно ездить за каждой мелочью в город. Еще вариант — я заезжаю после офиса домой, оставляю там машину и иду за сыном в садик пару километров пешком, прихватив его велосипед.)
• Медитация. На youtube есть миллион разных медитаций.
• Поспите 20 минут. Звучит странно, но если вы никак не можете расслабиться, то попробуйте просто полежать 20 минут в тишине с закрытыми глазами. Заснете — хорошо. Нет — тоже хорошо. Я, например, приучила своих детей, что я иногда могу пойти поспать среди бела дня буквально 20-30 минут. И они теперь знают, что меня в это время можно беспокоить только в особых случаях. Если ваши дети совсем маленькие, то попробуйте включить им мультики. В конце концов — никто точно не умрет от просмотра мультфильмов за лишние полчаса. Главное — не спите больше часа, иначе потом вам будет тяжело проснуться и отойти ото сна, а в вечернее время вы не сможете заснуть.

Зачем еще отказываться от алкоголя? Почему он так вреден при стрессовых состояниях?

Дело в том, что алкоголь — это сахар в жидком виде. Отсюда вытекают все те же последствия, что я уже описала в пункте про сахар. Поэтому вы вроде заснули после бокала вина, но вот качество вашего сна оставляет желать лучшего. В итоге, утром вы опять разбиты и без кофе продолжение жизни немыслимо… И вы опять бежите по замкнутому кругу «кофе-сладости-кофе-сладости-алкоголь-плохой сон-кофе-сладости….»

Как вы заметили, у всех этих трех продуктов есть общий недостаток: и кофе, и сладкое, и алкоголь мешают нам нормально спать. Сон — это единственное время в жизни человека в стрессе, когда он может восстановить силы и дать организму передышку. Но если изо дня в день употреблять продукты, нарушающие наш гормональный баланс и сон, то восстановиться будет ЗНАЧИТЕЛЬНО сложнее.

Это что касается того, что надо совсем убрать из вашей жизни или хотя бы минимизировать.

А что же добавить для победы над стрессом?

Тут все достаточно просто: правильно питание по всем канонам. В блоге уже очень много статей на эту тему. Вот основные рекомендации (кратко):

• Ешьте как можно больше разноцветных и особенно зеленых овощей. В идеале ваш рацион должен состоять из них наполовину
• Фрукты — в меру (лучше ограничиться 2-3 фруктами в день, чтобы не сбивать баланс сахара в крови)
• Сухофруктами тоже не увлекайтесь — по той же причине. Разумный объем: примерно 5 шт. кураги в день. При этом желательно, чтобы вы их ели не отдельно, а вместе с жирами. Например, с орешками и/или с кокосовыми чипсами
• Замените все изделия из белой муки на цельнозерновые альтернативы
• Обязательно — полезные жиры в виде растительных масел холодного отжима, орехов и семечек, жирной рыбы, кокосовых чипсов. Жиры должны присутствовать в каждом приеме пищи. Именно они не дают сбиваться сахару в крови.
• Постарайтесь есть белки в первой половине дня, а углеводы оставлять на вечернее время. Так вы поможете себе быть бодрым днем, и будете хорошо спать ночью
• Пейте как можно больше воды. Как про нее не забывать в течение дня — я уже писала .

Теперь про самый быстрый «quick fix» — витамины и пищевые добавки, необходимые чтобы справиться со стрессом

Если у нас стресс, то идет колоссальный расход витаминов и минералов. Поэтому отвечая себе на вопрос как справиться со стрессом, особенно необходимо восполнить нехватку самых популярных у стресса микроэлементов:

• Витамины группы В (лучше взять комплекс) — необходимы для выработки гормона счастья и бодрости — серотонина, а также нужны для производства энергии клетками.
• Хром — помогает балансировать сахар в крови, снижает тягу к сладкому
• Магний — его рекомендуется пить перед сном, чтобы он помогал нам хорошо спать, а также помогает в выработке энергии
• Витамин С — наиважнейший элемент для правильной работы надпочечников. Именно они трудятся на износ, вырабатывая кортизол. И если весь витамин С уходит на поддержание надпочечников, то на другие, не менее важные функции , его уже не хватает.
• Пробиотики — помогают укрепить иммунитет, а он часто снижается во время стресса, и частые простуды — один из его признаков.
• Мультивитамин хорошего качества — некая мини-страховка для вашего здоровья. Мне нравятся комплексные препараты, потому что в них достаточно витаминов группы В и хрома, поэтому по утрам не придется съедать целую аптечку.
• Хлорелла и спирулина — суперфуды, которые помогают детоксикации организма. Выберете что-то одно, ведь они почти идентичны.

Да, внушительный списочек рекомендаций получился… Но с другой стороны — на кону ведь наше здоровье и самочувствие, качество нашей жизни. Я понимаю, что человеку в стрессе явно не до радикальных изменений в образе жизни и/или в питании. Но! Теперь вы все знаете: и о последствиях, и о причинах, и о мерах выхода из стресса. И — как победить этот стресс. Никто кроме вас вам не поможет. Я понимаю, что у вас куча дел, но если не начать действовать сейчас, то потом вас просто выкинет из жизни, потому что тело откажется дальше играть по вашим безумным правилам. Не в смысле, что вы умрете. Нет. Но у вас на самом деле не останется сил даже на то, чтобы утром вставать с постели… Поэтому начните делать хоть что-то уже сегодня. Например, выпейте на чашку кофе меньше обычного, перед сном послушайте 15 минут медитацию, начните планировать время для своих удовольствий — выбор за вами!

Удачи вам!

Как справиться со свом стрессом?

Если вы еще не читали, то вот первая и вторая часть этой трилогии о стрессе.

Дорогие мои! Спасибо, что читаете. Я безвозмездно делюсь с вами ценной информацией и буду очень благодарна, если вы поделитесь этой статьей в своих соц.сетях или оставите комментарий.

P.S. Если Вам нужна индивидуальная консультация - обращайтесь! Подробности - .

Понравилась статья? Чтобы не потерять блог из виду, подпишитесь на новости! Это можно сделать в правой колонке или став членом моих групп на Facebook или в Instagram (ссылки также в правом столбце).

P.P.S Я завела канал на YouTube, где я коротенько, минут по 10-20, отвечаю на ваши вопросы (их можно задавать под любым постом)

ВНИМАНИЕ! Эта статья не является прямым руководством к действию. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением и обратитесь к специалисту. Автор не несет ответственности за последствия самостоятельно подобранного лечения.

Улитка, ползущая по склону горы, стремится к самой вершине, но зачем?

Что движет ею, какие силы влекут её неуклонно вверх, где чище небо и ярче солнце?

Это вкус к Жизни.

Человек чувствует его лишь в те поры, когда взбирается вверх по склону горы.

Он преодолевает сопротивление среды и прокладывает путь, направляя своё движение с учётом препятствий и своих целей. Капитан, штурман и гребец – триединое олицетворение, вкушающее Жизнь полной чашей.

Остановимся немного и попробуем представить себе жизнь в определённых обстоятельствах. Всяк может сказать, что характер человека, выросшего среди лесов, сформируется так, что будет явно отличаться от характера другого человека, рождённого у моря. И доведись тому, кто всю жизнь провёл в лесу, никогда не встретиться с океаном или даже морем, его вкус к Жизни будет скуднее его собрата, по морю оплывшего весь земной шар.

Следовательно, человек с более богатым вкусом к Жизни способен решиться позволить себе иметь его. И всё зависит от …

Так от чего же, спросите вы?

Один из мудрецов однажды сказал, что есть три обезьянки, каждая из которых олицетворяет один из принципов отношения к жизни. Можно делать вид, что ты ничего не видишь, не замечаешь, живёшь, опустив очи долу. Или закрыв их, сузив до щёлочек. От этого происходит близорукость.

Можно делать вид, что не слышишь, что тебе говорят. Уши зарастают и человек глохнет.

И можно постоянно затыкать себе рот, замалчивать свои чувства. Образуется челюстной зажим , портятся зубы.

Попробуйте не думать об этих обезьянках. Думайте о своих приоритетах. Что поставить во главу угла? Чем жив человек? Вдохните и выдохните, пожалуйста. Сколько вдохов вы сделаете за следующую минуту? Вкус к жизни зависит от вашего свойства наполнять себя воздухом. Как трудно почувствовать этот вкус тому, чьи лёгкие поражены тленом недуга.

Подумайте также о воде. Сколько вы отдадите за бутылку воды после недельного блуждания всухую по пустыне? Попробуйте для понимания вкуса воды один день провести без неё. И заодно без еды. Такой пост называется «экадаши» и он также может дать вам представление о вкусе жизни.

Говорите, что скучно живёте и давно утратили смысл в происходящем чередовании суетных дней и бессонных ночей? А чем вы наполняете свою жизнь, добрый человек?

Какие действия и ради чего вы совершаете в бодрствующем состоянии? Отвечая на эти и другие жизненно важные вопросы, насколько искренни вы с собою?

Кто смотрит на вас в отражении утреннего зеркала? Уставший, потрёпанный жизнью неудачник или спокойный, уверенный в себе гражданин? Когда вообще в последний раз вы чувствовали к себе любовь? Это очень важные вещи.

Подумайте о деньгах и их ценности. Как они к вам приходят? и как вы с ними расстаётесь? Есть ли у вас долги? Кому и сколько вы должны? На что потратили взятые в долг деньги?

Можно говорить о том, что утратить вкус к жизни способен как состоятельный человек, так и малообеспеченный. А какова разница между ними?

Просто у богатого больше возможностей его вернуть, не так ли? Если вы верите в это, вы заблуждаетесь относительно себя и своей ценности в этой жизни.

Зачастую вернуть утраченный вкус и радость жизни вам мешают запутанные отношения с родителями, накопленная усталость от каждодневных стрессов и перегрузок, неумение заботиться о собственной гармонии и целостности внутри.

Бросьте думать, что «это рассосётся как-нибудь само» - это весьма опасное заблуждение, уведшее на тот свет не один десяток тысяч «обыкновенных» людей.

Что касается вашей уникальности – она в том, насколько вам удалось обнаружить свою тропу и твёрдо идти по ней, преодолевая естественные завалы и невзгоды.

Известно, что радость приносит не достижение цели, а движение к ней. Само по себе движение, которое и есть Жизнь.

Вместе с этим, говоря о вкусе к жизни, нам важно помнить, что одних жизнь влечёт, а других тащит. И то и другое есть движение. Но посмотрите внимательно: у одного слёзы на глазах и рот забит пылью, при этом он жалобно стонет и клянёт судьбину. Переведём взгляд – другой наслаждается, созерцая живописные окрестности по пути, иногда останавливаясь, чтобы детальнее рассмотреть особенности ландшафта, поразмыслить в тени раскидистого дерева, оказать помощь нуждающемся или попросить её при необходимости.

Вкус у Жизни, следовательно, может быть разным, а зависит это от того, насколько вы в согласии с собой и способны отличить настоящее от подделки, своё от чужого, навязанные цели от собственных желаний.

Как именно вырабатывается умение различать? Только лишь через многократные пробы, через чередование падений и подъёмов, и каждый новый подъём с учётом полученного опыта.

Вкус к жизни способен развиваться. Это если вы будете это делать. Чтобы понять, на что вы способны, следует выйти из привычного круга комфортного существования и оказаться в условиях тяжёлых, чтобы испытать себя. К этому призывают все, кто однажды распробовал эту Жизнь на вкус. Они готовы помочь тем, кто испытывает затруднения. Некоторые это делают за привычную плату – деньги.

Некоторые достигли способности отдавать, получая от Жизни другие блага. Они – благотворители. Их рецепты по улучшению и развитию вкуса к Жизни могут разнообразить ваш рацион. Иногда плата за то, чтобы прочистить вашу способность различать вкус к Жизни, является необходимой – удача, если вы сможете решить это с помощью денег. В запущенных случаях за возвращение вкуса к Жизни люди платят чем-то большим.

Не стоит затягивать с обращением за помощью. У Жизни есть множество способов помочь вернуть себе вкус к ней. И конечно, всегда есть выбор, а это самое главное в вопросах вкуса.